مشاوره ورزشی 
عنوان گروه یا کانال:

مشاوره ورزشی


توضیحات: دریافت برنامه تمرین و تغذیه ?کاهش وزن ?افزایش وزن ?عضله سازی ?چربی ?فروش انواع مکمل های اورجینال ?آموزش و نحوه انجام حرکات ورزشی @Ebrahim0111k ?Admin?
شناسه: poureyavaligym@
تعداد اعضا: 1577
مشاوره ورزشی

🔰با خنده عضله سازی کنید🔰

✍خنده ترشح کننده هورمون اندروفین در مغزاست که مقابل کننده با میزان بالای استرس و خستگی است

✍و مانع ترشح هورمون کورتیزول و بهبود درروند عضله سازی میشود
مشاوره ورزشی

🔰اهمیت استفاده آب که از آن بی خبریم🔰

🆔 @bodybuilding_hero

💧۷۵ درصد مغز شما را تشکیل داده است

💧۷۵ درصد از عضلاتتان را تشکیل داده است

💧۸۳ درصد از خون شما را تشکیل داده است

💧۲۲ درصد از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است

💧به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها کمک میکند

💧درجه حرارت بدن شما را تنظیم میکند

💧و مفاصل را روغنکاری میکند

👌 از نوشیدن آب غافل نشوید ...
مشاوره ورزشی

🔰فواید مصرف تخم مرغ آب پز🔰

1️⃣ کاهش وزن

2️⃣ کاهش استرس

3️⃣ دریافت کافی امگا 3

4️⃣ عضله سازی سریع

5️⃣ کاهش چربی خون

6️⃣ بهبود وضعیت پوست/مو

7️⃣ کاهش بیماری های قلبی
مشاوره ورزشی

✍🏻عوامل ایجاد پوکی استخوان‌

1⃣ عدم مصرف میوه و سبزیجات

2⃣ دریافت زیاد یا عدم دریافت پروتئین

3⃣ عدم دریافت کلسیم و ویتامینD

4⃣ مصرف زیاد غذاهای شور، اسیدی و پرکالری
مشاوره ورزشی

❤️بعد از هوازی صبحگاه!
❤️بعد از هوازی بهترین تایم برای غذا خوردن است و هیچ چیز بهتر از تخم مرغ برای شروع صبح نیست!
سفیده آن دارای چربی های مفید و لیسیتین میباشد.
کلسترول درون تخم مرغ کمک به ترشح هورمون تستوسترون میکند که به چربی سوزی نیز کمک موثری میکند و بر ساختار عضلانی قوام میبخشد.
طی مطالعات مصرف تخم مرغ در صبح بسیار اثر بخش تر از هر نوع شیرینی صبحگاهی است.
مشاوره ورزشی

‍ زولبیا و بامیه، بدترین نوع شیریني
زولبیا و بامیه از لحاظ ضرر برای سلامتی، بدترین نوع شیرینی به شمار می آیند به گونه ای که حتی شیرینی خامه ای، یک درجه از این شیرینی ها بهتر است.

این شیرینی ها، بدون انرژی تغذیه ای هستند و اصطلاحا انرژی پوک دارند؛ همچنین چاقی و سیری کاذب ایجاد می کنند؛ به همین علت است که سر سفره افطار باید از مصرف غذاهای خیلی چرب یا خیلی شیرین مانند زولبیا و بامیه پرهیز کرد.

زولبیا و بامیه در زمان کوتاهی میزان زیادی کالری، چربی و قند را وارد بدن می‌کند به طوریکه جذب قند زولبیا و بامیه به علت داشتن چربی زیاد، 2 تا سه‌ ساعت طول می‌کشد.
مشاوره ورزشی

مشاوره لاغری و چاقی برا خانمها و آقایان
برنامه ورزشی برای فیتنس کاران
مشاوره ورزشی

🔰 آیا می دانید ؟

🌽 قسمت های سوخته بلال کبابی خطر ابتلا به سرطان کبد ومعده را افزایش میدهد

🌽 آما بلال آب پز ضد سرطان میباشد
مشاوره ورزشی

☀️سلام صبح بخیر رفقا🌷

تنها زمانى "صبور"خواهى شد، كه صبر را يک

"قدرت" بدانی💪👊

نه يك "ضعف"

در راه رسیدن به اهدافتان صبور باشید 💪

و شکست ناپذیر👊
مشاوره ورزشی

🌟برترین غذاها برای افزایش سوخت و ساز بدن به منظور کاهش وزن

متابولیسم بیشتر‌، سوزاندن کالری‌های بیشتر، ساده ترین راه برای نگه داشتن وزن و از دست دادن چربی‌های ناخواسته می‌باشد.

پروتئین: مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، دانه‌ها، مغزها که می‌توانند متابولیسم شما را برای چند ساعت افزایش دهند و به حفظ حجم عضلات کمک می‌کنند.

🔸آهن، زینک، سلینیوم : هر کدام نقشهای مختلف در بدن دارند و نقش به یک اندازه مهم در عملکرد مناسب غده تروئید دارند. غده تروئید متابولیسم بدن را منظم میکند.

🌶فلفل تند: یک جزء فعال در فلفل تند به نام کپسایسین باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها و کالری بیشتری می‌شود.

☕قهوه بدون شکر: نرخ افزایش متابولیسم بدن را افزایش میدهد. مصرف ۲۷۰ گرم یا ۳ فنجان قهوه در روز باعث سوزاندن ۱۰۰ کالری بیشتر در روز میشود. همچنین کافئین با افزایش سوزاندن چربی برای انرژی و اثر خاص بر عملکرد کارایی بدن ، به ما کمک میکند.

🍵چای: ترکیب کافئین و دیگر آنتی اکسیدان‌های موجود در چای باعث افزایش متابولیسم بدن میشوند. مصرف روزانه چای سبز به سوزاندن ۱۰۰ کالری بیشتر از چربی‌شده برای انرژی میتواند کمک کند.

🔸حبوبات: عدس، نخود، نخود‌فرنگی، لوبیاها ، بادام زمینی سرشار از پروتئین و غذاهای گیاهی هستند. پروتئین بالا در این غذاها باعث سوزاندن بیشتر کالری برای هضم آن میشود.

📌ادویه: زنجبیل باعث افزایش متابولیسم میشود. مصرف ۲ گرم زنجبیل در آب گرم و نوشیدن آن همراه وعده غذایی به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند.

🍫کاکائو تلخ: بسیار خوشمزه و موثر در افزایش متابولیسم میباشد، باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترل بد نیز میشود.

🍎سرکه سیب: با افزایش سوزاندن چربی‌های ذخیره شده برای تولید انرژی و کاهش چربی کبد و چربی شکم ذخیره شده به بدن کمک میکند.

📌روغن نارگیل: جایگزین روغن نارگیل به جای چربی‌های دیگر باعث افزایش متابولیسم و از دست دادن چربی شکم میشود.
مشاوره ورزشی

‍ اگر به تازگی پرورش اندام را آغاز کرده‌اید و می‌خواهید تناسب اندام بهتری داشته باشید باید نکات خاصی را در نظر بگیرید. نباید انتظار داشته باشید که یک‌شبه تغییر زیادی مشاهده کنید. حجم عضلات به تدریج افزایش می‌یابد. باید صبور باشید و در انجام ورزش و داشتن تغذیه مناسب پشتکار داشته باشید.

نکاتی برای شروع پرورش اندام:

1- با وزنه‌های عادی شروع کنید
باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید.

2- حرکات ترکیبی انجام دهید
ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات ورزشی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود.

3- برنامه داشته باشید
نمی‌توانید تنها به باشگاه بروید و هر حرکتی دوست دارید انجام دهید. باید یک برنامه خاص داشته باشید و آن را دنبال کنید. از یک مربی بدنسازی یا یک ورزشکار حرفه‌ای بخواهید تا به شما برنامه‌ای بدهد که شخص شما نیاز دارید. تعداد حرکات در این برنامه باید مشخص باشد. هنگامی که به باشگاه می‌روید باید دقیقا بدانید که می‌خواهید چه کار کنید.

4- هر روز تمرین نکنید
اگر شخصی که برای شما برنامه می‌ریزد حرفه‌ای باشد بیش از 4 روز در هفته به شما تمرین نمی‌دهد. به عنوان یک مبتدی بیشتر از این به تمرین احتیاج ندارید. بقیه روزهای هفته باید استراحت کنید تا ریکاوری صورت گیرد.

5- هر هفته بر روی همه عضلات کار کنید
در طول هفته باید حداقل یک بار بر روی هر کدام از گروه‌ عضلات بدن کار کنید. همان طور که تمرین زیاد خوب نیست، تمرین کم هم مناسب نیست.

6- نحوه درست هر حرکت را یاد بگیرید
بهتر است هر حرکتی را آرام‌تر شروع کنید و نحوه درست انجام آن را یاد بگیرید.

7- کم‌کم وزنه خود را افزایش دهید
بعد از اینکه فرم درست حرکات ورزشی را یاد گرفتید، باید کم‌کم وزن وزنه‌ها را افزایش دهید. هر دو هفته یک بار کمی بر وزن وزنه‌ها اضافه کنید. این کار باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می شود.

8- مراقب کمر درد باشید
هنگامی که به حدی رسیدید که از وزنه‌های سنگین استفاده کردید، از کمربند مخصوص برای محافظت از کمر استفاده کنید. ممکن است در ابتدا کمردرد نگیرید اما در آینده این مشکل را پیدا خواهید کرد.

9- پروتئین مصرف کنید
پروتئین برای پرورش عضلات لازم است. پروتئین در مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر، لبنیات، سبزیجات و آجیل وجود دارد. بیشتر متخصصان ورزشی توصیه می‌کنند که هر روز به ازای هر کیلو از وزن بدن 2 گرم پروتئین مصرف کنید.

10- میزان کالری دریافتی را افزایش دهید
برای پرورش عضلات باید بیشتر از آنچه که می‌سوزانید کالری مصرف کنید. BMR یا میزان سوخت و ساز بدن خود را محاسبه کنید. اگر شغل شما طوری است که زیاد حرکت نمی‌کنید لازم نیست زیاد کالری مصرف کنید.

11- وعده‌هایی غذایی را افزایش دهید
به جای خوردن 3 وعده غذایی در روز، 4 تا 5 وعده غذایی با حجم کمتر داشته باشید.

12- از خوردن غذای ناسالم پرهیز کنید
درست است که می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید اما این وزن اضافه باید با افزایش حجم عضلات ایجاد شود نه چربی. غذاهای باکیفیت که حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشند، مصرف کنید. از خوردن غذاهای چرب، ناسالم و با قند زیاد پرهیز کنید. تنها زمانی که می‌توانید از کربوهیدرات که سریع هضم می‌شود استفاده کنید بلافاصله بعد از ورزش است. این نوع کربوهیدرات در قند و آرد سفید وجود دارد.

13- میوه و سبزیجات مصرف کنید
در کنار پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیاز به مصرف ویتامین و مواد معدنی دارید.

14- استراحت کنید
عضلات هنگامی که استراحت می‌کنید رشد می‌کنند، نه در هنگام ورزش. بنابراین از 8 ساعت خواب روزانه مطمئن شوید.

15- مانند یک ورزشکار رفتار کنید
سعی کنید زندگی سالمی داشته باشید و سیگار نكشيد
مشاوره ورزشی

💎فواید عرق کردن در ورزش:

☄بهبود زخم
☄تقویت مغز
☄مانع سنگ کلیه
☄دفع سموم بدن
☄پاکسازی پوست
☄تقویت سیستم ایمنی
مشاوره ورزشی

🔰فواید خواب شب🔰

👌چربی سوزی

👌عضله سازی

👌زیبایی پوست

👌جلوگیری از ریزش مو

👌افزایش هورمون رشد

👌افزایش سلامت مغز و قلب

👌کاهش خستگی درطول روز
مشاوره ورزشی

🔰علت خستگی سریع حین تمرین🔰

1️⃣ کم‌خونی

2️⃣ کم آبی بدن

3️⃣ مشکل تیروئید

4️⃣ کم‌خوابی استرس

5️⃣ کمبودکربوهیدرات

6️⃣ اسیدی شدن بدن

7️⃣ عدم استراحت بین ست
مشاوره ورزشی

مشاوره ورزشی

🔰8 راه ساده برای بهبود انرژی🔰


1⃣سالم خوری

2⃣پیاده روی سی دقیقه ای

3⃣چرت زدن سی دقیقه ای در روز

4⃣خوردن صبحانه کامل

5⃣خندیدن حتی مصنوعی

6⃣نوشیدن آب بیشتر

7⃣مصرف نان کامل و فیبر

8⃣میان وعده سالم مثل خشکبار
مشاوره ورزشی

💪💪چند وعده ي غذايي پيشنهادي براي بلافاصله بعد از تمرين:


1- يك تا دو ليوان شير كم چرب و 10 عدد خرما و يك عدد سيب زميني پخته 10 عدد سفيده ي تخم مرغ

2 -يك تا دو ليوان شير كم چربي سه قاشق پودر پروتئين يك عدد موز 5 عدد خرما يك عدد سيب زميني پخته

3- يك يا دو ليوان شير كم چربي دو قاشق عسل 10 عدد سفيده ي تخم مرغ كمپوت اناناس ده قاشق برنج

4- يك تا دو ليوان شير كم چرب پودر حاوي مكمل كربوهيدرات يكي از انواعweight gainer 5 عدد سفيده ي تخم مرغ و يك عدد سيب زميني پخته

200-5 گرم سيب زميني پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفيده ي تخم مرغ

100-6 گرم برنج كته همراه با يك عدد سينه ي مرغ يك عدد موز

150-7گرم عدس يك عدد موز 10 عدد خرما
مشاوره ورزشی

💪راهکارهای موثر برای چربی سوزی شکم

🔺حرکت مسگری یا پیچ کمر
▫️تمرینات شکم و زیر شکم
▪️تمرینات هوازی بعد از تمرین با وزنه
🔻تمرینات هوازی صبح ناشتا سی دقیقه
مشاوره ورزشی

کیک بک باسن میز تخت و شیب دار.☝️
مشاوره ورزشی

نحوه صحیح حرکت جلوبازو سیم کش روی میزلاری
مشاوره ورزشی

🔰بهترین میان وعده ها برای افزایش وزن🔰



😋 پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا

😋 موز + کره بادام زمینی

😋 خرما و پسته + شیر

😋 موز و عسل + شیر

😋 عسل + میوه‌ها

😋 کنجد + برنج

😋 ذرت و نخودفرنگی + سالاد

😋 تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد

😋 پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی

😋 گردو + ماست و دوغ

😋 کره + سیب‌زمینی تنوری

😋 کیک خانگی + چای

😋 مغزها + بستنی

😋 پنیر پیتزا + غذاهای حاضری

😋 پنیر صبحانه + تخم‌مرغ
مشاوره ورزشی

🔰قبل از خوابیدن آب انگور بخورید🔰

👌یک لیوان کوچک آب انگور طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در حین خواب چربی بسوزانید

👌و چربی های سفید ذخیره کننده کالری را می سوازند
مشاوره ورزشی

پشت بازو دمبل خوابیده☝️
مشاوره ورزشی

🔰تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است 🔰

1️⃣ محققان بر این باورند که در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است

2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد
مشاوره ورزشی

ویدئوی انگیزشی بسیار زیبا از ستارگان بدنسازی و فیتنس
مشاوره ورزشی

تمرینات مناسب برای قسمتهای مختلف بدن بانوان به روایت تصویر☝️
مشاوره ورزشی

مشاوره ورزشی

☝☝☝☝
✅ در هنگام بالا بردن هالتر زاویه مچ دست ،زاویه یا قوس کمری و حرکت لگن مانند شکل سمت راست جهت دارد تا کمترین فشار و بهترین عملکرد را داشته باشیم
مشاوره ورزشی

@poureyavaligym

لینک گروه ☝️
مشاوره ورزشی

◀️بادام زمینی و افزایش وزن❌


👈کمی عجیب است که یک ماده ی غذایی هم باعث کاهش وزن شود و هم باعث افزایش وزن.

👈 بادام زمینی در مقدار کم می تواند اشتهای ما را کنترل کند ولی اگر در مقادیر زیاد استفاده شود باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه بهبود افزایش وزن می شود.

👈بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب اشباع نشده ی یک باند اشباع، ویتامین ب3(نیاسین)، ب9(اسید فولیک) و ویتامین ای است

👈اگر دنبال افزایش وزن هستید باید مواد غذایی پرانرژی و مغذی بخورید ولی این دلیلی بر مصرف هله و هوله ها نیست!
مشاوره ورزشی

🔰6 ترفند برای بازدهی بهتر در تمرین🔰

1⃣ددلیفت گسترش یافته

2⃣مکث در اسکوات عمقی

3⃣جلوبازو دمبل میز بالاسینه

4⃣پشت بازو خوابیده جفت دمبل

5⃣زیر بغل هالتر خم

6⃣ پرس سینه دمبل
مشاوره ورزشی

حرکت پشت بازو پرس با هالتر دست جمع
مشاوره ورزشی

کول هالتر☝️
مشاوره ورزشی

🔰 حرکت اسکات از جلو با دستگاه اسمیت

(افزایش حجم چهار سر ران)
مشاوره ورزشی

نشر سیم کش از پشت
مشاوره ورزشی

تمرین عضلات شکم
مشاوره ورزشی

مشاوره ورزشی

قفسه دمبل فلای☝️
مشاوره ورزشی

تمرین صحیح پرس پا☝️
مشاوره ورزشی

☝️ حرکت سرشانه نشر جانب سیم کش جفت
مشاوره ورزشی

زیربغل سیم کش عمود دوبل (لت دوبل)
مشاوره ورزشی

🎬 فیگور کامل آرنولد شوارتزنگر در هفتمین قهرمانی مسترالمپیای خود سال 1980

واقعا عالیه👌💪
مشاوره ورزشی

حرکت
خلبانی پارالل
رومی چرخشی☝️
مشاوره ورزشی

حرکت لانگز بلغاری+خیاط پا
تقویت عضلات
چهار سر ران ,داخل ران و باسن💪
مشاوره ورزشی

✅ تمرینات هوازی تنها راهی هستند که می توانند به جلوگیری از ناراحتی های قلبی کمک کنند.
👈 این نوع تمرین باعث افزایش ضربان قلب و هم چنین تعریق می شود که برای قلب سودمند است. تمرین هوازی منظم در هر کدام از اشکال دویدن ،رکاب زدن، شنا کردن یا حتی پیاده روی سرعتی باعث تقویت قلب می شود این نوع تمرینات به بهبود پر فشاری خون و کلسترول کمک کرده و حتی می تواند به محافظت در برابر برخی سرطانها کمک کند
مشاوره ورزشی

🔰جلوگيری از شل شدن پوست بعد از رژيم غذايی👌


🔺1_كاهش وزن بايد در طولانی مدت باشد.
🔹2_در روز حداقل ٦ ليوان آب بنوشيد.
🔸3_سه بار در هفته ورزش های قدرتی انجام دهيد.
🔻4_از گرفتن حمام آفتاب بپرهيزيد.
🔺5 از مکمل های امگا3 و ویتامین ای استفاده كنيد .
مشاوره ورزشی

لت از جلو سیم کش☝️
مشاوره ورزشی

مشاوره ورزشی

تمرینات مفید عضلات بالا سینه
مشاوره ورزشی

☝️☝️☝️☝️☝️☝️
تمرینات کاردیو مختص عضلات شکمی و مرکزی

🔴حرکت مورد نظر را در 2ست 8 تکرار انجام گردد.
مشاوره ورزشی

☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
چربیسوزی_شکم_درمنزل

🔹کرانچ خوابیده

🔺تقویت شکم و پهلو
🔻تمرین در خانه
مشاوره ورزشی

پشت بازو هالتر خوابیده☝️☝️☝️☝️
مشاوره ورزشی

مشاوره ورزشی

☝️☝️☝️☝️☝️☝️
زیر بغل H
مشاوره ورزشی

علائم غلظت خون:


🔴سردرد
⚪️دردگردن
🔴تنگى نفس
⚪️اختلالات بینایى
🔴ضعف و بى حالى
⚪️قرمزى وریدهاى چشم
🔴خارش هاى پوستى
⚪️خواب رفتن دست،پا،انگشتان
مشاوره ورزشی

قابل توجه کسانی که تا دیر وقت بیدارند!!!
🍁🍁🍁
اﻫﻤﻴﺖ خواب و ﭼﮕﻮﻧﮕﻲ ﺧﻮاﺑﻴﺪﻥ:😴😴😴😴

ساعت 9 تا 11 شب:
زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد.
زندگی سراسر مبارزه است به محض انکه تسلیم شوید
بازی تمام می شود.

ساعت 11 تا 1 شب:
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.

ساعت 1 تا 3 نیمه شب:
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.

ساعت 3 تا 5 صبح:
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.
بعضی مواقع دیده شده که افراد در این
زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.
زندگی سراسر مبارزه است به محض انکه تسلیم شوید
بازی تمام می شود
ساعت 5 تا 7 صبح:
این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.

ساعت 7 تا 9 صبح:
جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند.
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.
زندگی سراسر مبارزه است به محض انکه تسلیم شوید
بازی تمام می شود.
مشاوره ورزشی

قابل توجه کسانی که تا دیر وقت بیدارند!!!
🍁🍁🍁
اﻫﻤﻴﺖ خواب و ﭼﮕﻮﻧﮕﻲ ﺧﻮاﺑﻴﺪﻥ:😴😴😴😴

ساعت 9 تا 11 شب:
زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد.
زندگی سراسر مبارزه است به محض انکه تسلیم شوید
بازی تمام می شود.

ساعت 11 تا 1 شب:
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.

ساعت 1 تا 3 نیمه شب:
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.

ساعت 3 تا 5 صبح:
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.
بعضی مواقع دیده شده که افراد در این
زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.
زندگی سراسر مبارزه است به محض انکه تسلیم شوید
بازی تمام می شود
ساعت 5 تا 7 صبح:
این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.

ساعت 7 تا 9 صبح:
جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند.
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.
زندگی سراسر مبارزه است به محض انکه تسلیم شوید
بازی تمام می شود.
مشاوره ورزشی

🔰10 وعده غذایی برای افرادی که میخوان چاق بشن🔰

درخواستی_اعضا



1️⃣ خوراک لوبیا + 3 عدد خرما

2️⃣ موز رنده شده + سیب رنده شده

3️⃣ 15 عدد پسته خام + بستنی وانیلی

4️⃣ کره بادام زمینی+ نان جو

5️⃣ 10 عدد انجیل + 10 عدد عناب

6️⃣ سوپ جو + خامه

7️⃣ سینه مرغ + سس مایونز

8️⃣ 3 برگ کالباس + 2 عدد سفیده

9️⃣ 3 عدد گز + 5 عدد مغز گردو
مشاوره ورزشی

🔰بهترین تمرینات برای حجم عضلات🔰

1⃣جلو بازو 👈 جلوبازو هالتر

2⃣سینه 👈 پرس سینه با دمبل

3⃣سرشانه 👈 پرس سرشانه با دمبل

4⃣پشت بازو 👈 پارالل

5⃣پا👈اسکات

6⃣زیربغل 👈بارفیکس
مشاوره ورزشی

لینک گروه

@poureyavaligym
مشاوره ورزشی

🔰با خوراکی های غضروف ساز آشنا شوید🔰

✍سیب

✍میوه و سبزی های غنی از ویتامین c

✍پیاز و سیر

✍زرد چوبه و زنجبیل

✍بادام و مغز میوه

✍روغن زیتون

✍روغن نارگیل
مشاوره ورزشی

موادغذایی برای افزایش حجم رانها وباسن

1⃣ماهی.مرغ.تخمه مرغ

2⃣فلفل دلمه‌ای قرمز.زردچوبه

3⃣سویا.شیرسویا.سویاخوراکی

4⃣کیوی.خیار.موز
مشاوره ورزشی

🔰انفجار پشت بازوها🔰

1️⃣پشت بازو سیم کش +معکوس20*4

2️⃣پشت بازو پرسی20*4

3️⃣هالتر خوابیده 15*3

4️⃣دمبل پشت سر 20*3

5️⃣شنا پشت بازو 15*3

5️⃣پارالل 15*3
مشاوره ورزشی

🔰برای داشتن عضلات فوق‌العاده پا از حرکت اسکات غافل نشوید🔰
برنامه حجمی:۲ست گرم کردنی+۴ ست با تکرار بین ۸ تا ۱۲
مشاوره ورزشی

🔰 بدنسازی در منزل با حداقل امکانات 🔰

1️⃣ 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود

2️⃣ 3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید

3️⃣ 3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید

4️⃣ 3 ست 30 تایی شکم بزنید
مشاوره ورزشی

☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
💪 نحوه صحیح حرکت جلو بازو دمبل چکشی
مشاوره ورزشی

مشاوره ورزشی

☝️☝️☝️☝️
درصد بالایی از مبتلایان به دیسک کمر با درمان غیر جراحی بهبود می‌یابند.

تمرینات کششی یکی از روش‌هایی است که در درمان دیسک کمر و کمردرد مفید است
مشاوره ورزشی

☝️☝️☝️☝️☝️☝️
💪 حرکت عالی پایانی تمرین عضلات سینه
تعداد ست:۳
تعداد تکرار:۱۲
مشاوره ورزشی

☝️☝️☝️
نحوه صحیح

حرکت سرشانه نشر از جلو سیم کش
مشاوره ورزشی

چربی سوزی و تقویت عضلات شکم و زیر شکم☝️☝️☝️☝️☝️☝️
مشاوره ورزشی

☝️☝️☝️☝️☝️
اجراي صحيح سرشانه دمبل جفت