مشاوره ورزشی خوانساری 
عنوان گروه یا کانال:

مشاوره ورزشی خوانساری


توضیحات: ID: @Khansarisport
شناسه: Nitrogym1@
تعداد اعضا: 1882
مشاوره ورزشی خوانساری

نان‏های تیره  تهیه شده با آرد کامل و سبوس‏دار ارزش غذایی بالاتری نسبت به نان سفید دارند و تیرگی نان دلیلی بر کیفیت بهتر نان است.


👉 @Nitrogym1
نان‏های تیره تهیه شده با آرد کامل و سبوس‏دار ارزش غذایی بالاتری نسبت به نان سفید دارند و تیرگی نان دلیلی بر کیفیت بهتر نان است.


👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

نارسایی مزمن کبد ماهها یا حتی سالها بدون علائم واغلب نتیجه سیروز است،که معمولا با استفاده طولانی مدت از الکل ایجاد میشود.
سیروز باعث میشود بافت سالم کبد با بافت اسکار جایگزین شود.

👉 @Nitrogym1
نارسایی مزمن کبد ماهها یا حتی سالها بدون علائم واغلب نتیجه سیروز است،که معمولا با استفاده طولانی مدت از الکل ایجاد میشود.
سیروز باعث میشود بافت سالم کبد با بافت اسکار جایگزین شود.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

سينه مرغ منبع بزرگ پروتئين بدون چربي و گزينه بسيار عالی براي رشد عضلات است كه به راحتی بافت عضلات را ترميم می كند و سلول های آسيب ديده در طول تمرينات سخت را تقويت مي كند .

👉 @Nitrogym1
سينه مرغ منبع بزرگ پروتئين بدون چربي و گزينه بسيار عالی براي رشد عضلات است كه به راحتی بافت عضلات را ترميم می كند و سلول های آسيب ديده در طول تمرينات سخت را تقويت مي كند .

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

مشاوره ورزشی خوانساری

خوراکی های زیادی وجود دارند که سرشار از فیبر هستند، اما معروف ترین آنها از این قرارند: 

گلابی
سیب
موز
پرتقال
کشمش
مویز
بادام
بادام زمینی
بروکلی 
نخودفرنگی 
عدس
 لوبیا.

👉 @Nitrogym1
خوراکی های زیادی وجود دارند که سرشار از فیبر هستند، اما معروف ترین آنها از این قرارند:

گلابی
سیب
موز
پرتقال
کشمش
مویز
بادام
بادام زمینی
بروکلی
نخودفرنگی
عدس
لوبیا.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

بالا بردن پاها یک راه خوب برای افزایش گردش خون است و همچنین باعث میشود خونی که در پاها بر اثر ایستادن زیاد جمع شده بود، به سمت نیم تنه بالایی برگردد.

👉 @Nitrogym1
بالا بردن پاها یک راه خوب برای افزایش گردش خون است و همچنین باعث میشود خونی که در پاها بر اثر ایستادن زیاد جمع شده بود، به سمت نیم تنه بالایی برگردد.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

⚠️دارو و غذای مضر برای ضعف معده

آسپرین
مسکن ها
آنتی بیوتیک خوراکی
داروی ضد حساسیت
غذا ترش و تند
ادویه ها و میوه های ترش
غذاهای سرخ کرده
چربی
خوردن چای با معده خالی
غذاهای گاز دار

👉 @Nitrogym1
⚠️دارو و غذای مضر برای ضعف معده

آسپرین
مسکن ها
آنتی بیوتیک خوراکی
داروی ضد حساسیت
غذا ترش و تند
ادویه ها و میوه های ترش
غذاهای سرخ کرده
چربی
خوردن چای با معده خالی
غذاهای گاز دار

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

اگر تجربه درد زیر سمت راست دنده ها را دارید،ممکن است سنگ کیسه صفرا داشته باشید.اگر میزان زیادی کلسترول یا نمک صفراوی در بدن وجود داشته باشد،سنگهای کوچک میتوانند در کیسه صفرا تشکیل شوند.

👉 @Nitrogym1
اگر تجربه درد زیر سمت راست دنده ها را دارید،ممکن است سنگ کیسه صفرا داشته باشید.اگر میزان زیادی کلسترول یا نمک صفراوی در بدن وجود داشته باشد،سنگهای کوچک میتوانند در کیسه صفرا تشکیل شوند.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

شکلات تلخ مانع از لخته شدن خون می‌شود،کلسترول خون را تنظیم می‌کندو به‌دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی از التهاب و نابودی سلول‌ها جلوگیری می‌کند. ضدافسردگی طبیعی است و به تقویت روحیه کمک میکند.

👉 @Nitrogym1
شکلات تلخ مانع از لخته شدن خون می‌شود،کلسترول خون را تنظیم می‌کندو به‌دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی از التهاب و نابودی سلول‌ها جلوگیری می‌کند. ضدافسردگی طبیعی است و به تقویت روحیه کمک میکند.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

کارگاه کمر درد،پیشگیری و بازتوانی ورزشی(تهران)

👉 @Nitrogym1
کارگاه کمر درد،پیشگیری و بازتوانی ورزشی(تهران)

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

دوره بین المللی مربیگری فوتبال(اصفهان)

👉 @Nitrogym1
دوره بین المللی مربیگری فوتبال(اصفهان)

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

دوره تیپینگ و کینزیوتیپ(تهران)

👉 @Nitrogym1
دوره تیپینگ و کینزیوتیپ(تهران)

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

کارگاه کمر درد،پیشگیری و بازتوانی ورزشی(تهران)

👉 @Nitrogym1
کارگاه کمر درد،پیشگیری و بازتوانی ورزشی(تهران)

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

پژوهشهای محققان  نشان داده که با پیاده روی تند به مدت روزانه 25 دقیقه میتوان طول عمر را افزایش داد. بر اساس تحقیقات 25 دقیقه پیاده روی تند در روز حداقل 3 سال به عمر انسان اضافه می کند.

👉 @Nitrogym1
پژوهشهای محققان نشان داده که با پیاده روی تند به مدت روزانه 25 دقیقه میتوان طول عمر را افزایش داد. بر اساس تحقیقات 25 دقیقه پیاده روی تند در روز حداقل 3 سال به عمر انسان اضافه می کند.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 آنتی آروتامازهای طبیعی:

آنزیم آروتاماز آنزیمی می باشد که اضافات هورمون مردانه(تستسترون) را تبدیل به هورمون زنانه (استروژن) می کند که از عوارض آن ژنیکوماستی ( بزرگ شدن و دردناک شدن نوک سینه ) می باشد.
شش ماده غذایی وجود دارد که می توانند نقش مهارکنندگي روی آروماتاز داشته باشند.

1.کرفس: محتوای بالای لوتئولين می تواند تاثیر چشمگیری روی کاهش فعاليت آروماتاز داشته باشد.

2.روغن زيتون: روغن زيتون حاوی oleuropen است که مهارکننده آروماتاز است.

3.قارچ سفید

4.صدف دریایی: سرشار از zinc است. Zinc یک مهارکننده قوی آروماتاز محسوب می‌شود.

5.خانواده کلم

6.جعفری: جعفری سرشار از apigening است که از طريق مهار آنزيم آروماتاز و افزایش تستوسترون در سلولهای ليديک به شما کمک می کند.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴دانستنیهایی از هورمون تستوسترون:

استرهای تستوسترون تشکيل شده است از ملکول های تستوسترون حقیقی با یک زنجیره کربن مضاعف.
در واقع استر های تستوسترون را می توان بر اساس زنجيره های کربنی آنها از یکدیگر تفکيک کرد.
برای مثال، پروپيونات یک استر 3 کربنه است. C-C-C.
این بدان معناست که در ساختار زنجیره ای آن، 3 کربن وجود دارد.
هم چنین تستوسترون انانتات 8 کربن دارد. C-C-C-C-C-C-C-C

نيمه عمر یک استر تستوسترون را تعداد کربن های آن مشخص می کند. هر چه کربن های استر بیشتر باشد، قطعا نیمه عمر آن نیز بیشتر می شود. بنابراین استر های تستوسترون با نیمه عمر بالا قطعا ماندگاری بالاتری در خون خواهند داشت. در نتیجه نيمه عمر پروپيونات در مقايسه با انانتات و سایپیونات بسيار کمتر است.

همان طور که گفتم بدليل اينکه زنجيره کربنی با تستوسترون اضافه شده و نیمه عمر آن را افزایش داده، به شدت تولید متابوليت های سمی نيز افزايش پيدا کرده است.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 اثر امگا-3 بر حجم عضلات :

یکی از مهمترین نقاطی که در افزایش سنتز پروتئین نقش دارد، غشاي سلول می باشد. هر چقدر غشاي سلول های ما قدرت نفوذ پذيري بالاتری داشته باشند، قطعا بهتر می توانند پیام های برون سلولی را به داخل سلول منتقل کنند.

در این زمينه، ثابت شده است امگا-3 میتواند سیالیت غشا را افزایش دهد در نتیجه محرک های هايپرتروفي سریع تر به داخل سلول منتقل می شوند. به همين دلیل توصيه میشود بعد از فعالیت ورزشی با هدف افزايش رشد عضلانی، امگا-3 مصرف کنید.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 محل تجمع چربی در بدن

به طور کلی چربی در سه جای بدن ذخیره می شود و محل ذخیره شدن در هر منطقه،تاثیر متفاوتی روی سلامتی و عملکرد ورزشی ما دارد. بنابراین در این پست قصد داریم در این زمینه با شما صحبت کنیم.

❇️ بخش اعظم چربی های ما تحت عنوان چربی های زیر پوستی هستند که شما به راحتی می توانید آنها را در زیر پوست خود با انگشتان خود بگيريد. حین فعاليت های ورزشی استقامتی، این نوع از چربی، منبع عالی برای ليپوليز سلول های چربی می باشند و ATP مورد نیاز بدن را بازسازی می کنند و شما میتوانید فعالیت خود را ادامه دهيد.

❇️ چربی که در ناحیه شکم جمع می شود تحت عنوان چربی احشايي معرفی می شود. این نوع از چربی با بروز بیماری های قلبی عروقی و دیابت همراه است. بنابراین افرادی که چاقي شکمی دارند، سریع به فکر خود باشند و با داشتن برنامه غذایی اصولي، این نوع چربی را از بدن خود کاهش دهند.

❇️ به غیر از دو نوع قبلی، چربی ها داخل عضلات نیز تحت عنوان چربی های درون عضلانی ذخیره می شوند. این نوع چربی یک منبع انرژی ایده آل برای ورزشکاران استقامتی است و ورزشکاران استقامتی نسبت به افراد غیر فعال درصد بالاتری از این نوع چربی دارند.

نحوه تجمع و کاهش هر منبع ذخیره چربی متفاوت است ولی شما در درجه اول باید چربی احشايي یا شکمی خود را کاهش دهید.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

💥قابل توجه ورزشکاران علاقمند به رشته فیزیک

🔴 قوانین فیزیک

این رقابت ها در 4 دسته قدی برگزار میشود.

ورزشکاران بعد از دسته بندی و قرارگرفتن در یکی از دسته های قدی فوق به صورت انفرادی روی سکوی رقابت به مدت 5 ثانیه برای مسابقات آماتوری و 10 ثانیه برای رقابت حرفه ای ها وقت دارند تا بدون هیچ حرکت اضافی در حالی که یکی از دست ها بر روی کمر است عضلات کلاسیک تراشیده و ژست وقار شخصیتی خود را با خلاقیت طبق قوانین مسابقه برای حضار و داوران به نمایش درآورند.
لباس مخصوص این رقابت ها شلوارک ساحلی است که اندازه آن بایستی از بالای زانو باشد.
شلوارک ها بایستی بدون هیچ نوشته، آرم تولید و یا نماد بدنی و... باشد. ورزشکاران بدون کفش و صندل مشغول هنرنمایی خواهند بود.
برخلاف تصور اینکه این رشته شامل حرکات موزون است ولی انجام هر حرکت اضافه برخلاف دستور داوران ممنوع می باشد.
ورزشکاران برخلاف پرورش اندام می بایستی به صورت بدون فیگور، آزاد و بی سبک به 4 جهت مختلف 1ـ روبرو 2ـ پهلوی راست 3ـ پهلوی چپ 4ـ پشت سر در راستای دید داوران قرار بگیرند و با یکدیگر مقایسه شوند.

🔴 نحوه امتیاز دهی

ملاک برتری در دیدگاه داوران

1ـ کمر باریک
2ـ بدنی ساخته شده
3ـ تقارن
4ـ وقار شخصیتی
5ـ تاثیرگذاری و برقراری ارتباط مستقیم با داوران
6ـ تفکیک عضلانی معقول

در راند سوم داوران این فرصت را به ورزشکاران مدعی کسب عنوان مرد فیزیک در دسته قدی خویش می دهند

که در گروه های 5 نفره با هم مقایسه شوند که ورزشکار در طول برگزاری رقابت خصوصاً این راند حق هیچ فیگوری یا گسترده نشان دادن بدن خویش را ندارد.

برتری مرد فیزیک برای کسی است که توانسته بدنی سالم متقارن زیبا جذاب و تاثیرگذار را ساخته باشد.

لازم به ذکر است که در رقابت های PRO (حرفه ای) بدون در نظر گرفتن دسته بندی قدی و فقط در یک گروه قدی آزاد میان ورزشکاران با بلندای قد مختلف که فکر می کنند از لحاظ ورزیدگی قدرت رقابت با سایر ورزشکاران را دارند برگزار می گردد. همانطور که ملاحظه کردید در این مصاف وزن ورزشکار به هیچ عنوان مورد ارزیابی قرار نمی گیرد بلکه ملاک دسته بندی فقط ارتفاع قدی ورزشکار و معیار برتری بدنی به شایستگی ساخته شده عضلانی بودن به صورت متناسب و ترکیب معقول این دو توسط ورزشکار خواهد بود.

🔴 نمره منفی

1- سایز عضلانی مفرط
2- تفکیک بودن بیش از حد
3- اجرای حرکات مازاد و یا فیگور
4- عدم تقارن
5- آبدار بودن بیش از حد بدن
برای شرکت کننده امتیاز منفی را به همراه خواهد داشت.
👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 بهترین مواد موجود در هر گروه غذایی:

🔵 پروتئین
مرغ ماهی‌ گوشت و بوقلمون

🔵 کربوهیدرات‌ها
برنج قهوه ای،پاستا نان گندم و جو دو سر

🔵 چربی‌‌ها
روغن زیتون،بادام،بادام هندی،گردو

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴دویدن در سر بالایی برای سفت کردن باسن

قطعا یکی از بهترین تمریناتی که می‌توانید توسط آن باسن و کلا پایین تنه‌تان را سفت کنید و به آن شکل دهید، این است که در سر بالایی بدوید! شیب سربالایی‌ها باعث بوجود آمدن مقاومت مبهوت کننده‌ای در برابر نیروی شما می‌شود، و زاویه‌ای که بدنتان در آن قرار می‌گیرد، باعث می‌شود عضلات ران و باسن شما تحت فشار قرار بگیرند. این تمرین، همچنین یک تمرین چربی سوز قوی نیز به حساب می‌آید! روی هم رفته، این تمرین، یکی از تمرینات پایین تنه‌ی عالی است.خانم هایی که دنبال سفت کردن وخوش فرم شدن عضلات باسن هستند میتوانند از این روش استفاده کنند.
👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 روی :
کمبود تستوسترون معمولا در ارتباط با کمبود روی می‌باشد که در این حالت گیرنده‌های آندروژن در فرد دارای کمبود روی دچار تغییر میشود.افزودن روی به رژیم غذائی در تحقیقات مختلف نشان داده است که میتواند باعث افزایش سطح هورمون (LH) و یک هورمون هیپوفیز شود که میتواند باعث تحریک تولید تستوسترون شود.تحقیقات همچنین نشان داده است که روی یک مهار کننده بسیار قوی آروماتاز می‌باشد که میتواند باعث عدم تبدیل تستوسترون به استروژن شود.
میزان دوز پیشنهادی : ۴۰ میلی‌گرم در روز

✅منابع غذائی حاوی روی :
انواع صدف ها
گوشت گاو
مرغ
لبنیات (پنیر سویسی، ماست، شیر، پنیر چدار، موزرلا)
حبوبات (لوبیا قرمز، نخود، لوبیا سفید، ماش)
جو دو سر
آجیل‌ها (بادام هندی، بادام، پسته، گردو)
دانه‌ها (کدو، تخم شربتی، بذر کتان، دانه کاج)

https://t.me/joinchat/AAAAAECKGnY0ag41hV2bxQ

@Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 پمپ
پمپ یا No ماده اصلی تشکیل دهنده آن آرژنین می باشد ولی شرکتهای مختلف برای بالابردن حداکثر کارایی آن از موادی مانند کراتین، بتا آلانین و کافئین و مواد دیگر استفاده می کنند و برای موارد زیر کاربرد فراوان دارد.

🔵 مزایا و موارد مصرف:

✅ افزایش قطر عروق خونی
✅ افزایش حجم خشک توده عضلانی
✅ کاهش درصد چربی بدن
✅ افزایش استقامت قلبی -عروقی
✅ افزایش قدرت و استقامت عضلانی
(ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی برای افزایش بسیار زیاد توانایی جسمانی به این مکمل نیاز فراوان دارند.)

🔵 زمان و مقدار مصرف :
✅ یک پیمانه فقط 30 دقیقه قبل از تمرین

❌ تذکر :
افراد زیر 19 سال و کهنسال و کسانیکه دارای ناراحتی قلبی می باشند به هیچ وجه مصرف نکنند.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 مواد غذایی که باعث کاهش اشتها میشوند:

🔵 روغن زیتون:

روغن زیتون علاوه بر امگا-۳حاوی مقدار غنی امگا-۹میباشد که به اسم اسید الوئیک شناخته شده و میتواند اشتها را سرکوب کند.
هنگامی که اسید الوئیک وارد روده کوچک میشود به یک هورمون چربی به اسم الئونتالونامید تبدیل میشود و مانع از ارسال سیگنالهای گرسنگی به مغز میشود.

🔵 پروتیین وی:

پروتیین وی که حاوی مقدار زیادی لیوسین هست مانع از ارسال پیام گرسنگی به مغز میشود و برای مهار گرسنگی یک ساعت قبل وعده غذایی اصلی باید مصرف شود.

🔵 مواد حاوی فیبر مثل نان چاودار:

مواد حاوی فیبر بالا مانند غلات که دیر هضم هستند و مدت زمان بیشتر در معده میمانند و فضای بیشتری از معده را اشغال میکنند و دیرتر احساس گرسنگی میکنید.
به طور کلی فیبرها باعث کاهش سطوح انسولین و دیر جذب شدن کربوهیدرات ها میشنود و اثر کاهشی بر گرسنگی دارند.

🔵 گوشت:
به طور کلی منابع پروتیین حیوانی به دلیل اینکه پروتیین آن به آرامی هضم میشود باعث میشود تا شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.البته ارتباط مستقیمی با آزاد شدن Cck در بدن دارد که باعث کاهش اشتها میگردد و میزان آمینواسید ضروری فنیل آلانین رابطه مستقیمی با تولید cck دارد و در منابع حیوانی میزان آن بیشتر از منابع لبنی میباشد.
همچنین مصرف عصاره چای سبز نیم ساعت قبل از وعده غذایی نیز باعث کنترل و سرکوب اشتها میگردد.


👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 دی هیدروتستوسترون یا ( DHT )

پتانسیل تستوسترون به طور قابل توجهی در بافت هایی که مسئول آندروژن ها هستند، افزایش می یابد ( زمانی که تستوسترون به دی هیدروتستوسترون تبدیل می شود ).

دی هیدروتستوسترون 3 تا 4 برابر قوی تر از تستوسترون است. در واقع قوی ترین استروئیدی که در بدن انسان به طور طبیعی یافت می شود، DHT است.

تستوسترون به وسیله آنزیم 5 - آلفا ردوکتاز به دی هیدروتستوسترون تبدیل می شود. هم چنین این آنزیم با اضافه کردن 2 اتم هیدروژن به ساختار شیمیایی، پیوند دوگانه بین کربن شماره 4 و 5 را از بین می برد. به همین دلیل اسم آن را دی هیدروتستوسترون گذاشته اند. حذف این پیوند بسیار اهمیت دارد و کمک می کند استروئید با قدرت و سرعت بیشتری به گیرنده خود متصل شود.

بنابراین حضور آنزیم 5 - آلفا ردوکتاز ، پتانسیل تستوسترون را به خصوص در جاهایی که به عمل آندروژنیک قوی نیاز است، افزایش می دهد. اما با وجود قدرت بالای دی هیدروتستوسترون، به دلیل خاصیت آندروژنی بالا، عوارض جانبی بیشتری هم دارد مثل آکنه و ریزش مو.


👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 اثر آمینو اسیدها بر هورمون رشد

یکی از دلایلی که مکمل های اسیدآمینه در میان بدنسازها و ورزشکاران و رشته های ورزشی دیگر مشهود است این است که ادعا می شود، دوز مشخصی از یک یا ترکیبی از چند اسید آمینه می تواند آزاد سازی هورمون رشد( GH ) را افزایش دهد.

مطالعات نشان داده است دوز مشخصی از چند اسید آمینه میتواند رهایش هورمون رشد را افزایش دهد. هستیدین، آرژنین، ال ـ دوپا، تریپتوفان، والین، لوسین، اورنیتین، تیروزین، فنیل آلانین، لیزین و متیونین اسیدآمینه هایی هستند که توانایی ترشح هورمون رشد را دارند.


هم چنین اسیدهای آمینه می توانند ترشح هورمون های دیگر را نیز تحریک کنند. برای مثال: آرژنین، آزاد سازی GH و پرولاکتین از هیپوفیز و هم چنین رهایش گلوکاگن و انسولین از سلول های پانکراس را افزایش می یابد. از سوی دیگر اورنیتین، اگرچه می تواند آزادسازی GH را افزایش دهد اما نمی تواند روی ترشح انسولین تاثیر بگذارد. ( حتی با مصرف دوزهای بالا از آن )


اگرچه مطالعات بسیاری نشان داده اند که اسیدهای آمینه خاص می توانند ترشح GH را افزایش دهند ، اما مطالعات دیگری نیز وجود دارد که نتوانستند چنین ادعایی را ثابت کنند. با این حال به طور کلی، برای افزایش ترشح GH ما به دوزهای نسبتا بالاتری از این اسیدهای آمینه نیاز داریم.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 راه های به دست آوردن ال کارنیتین

ال کارنيتين از چند نظر اهمیت فیزیولوژیکي بالایی برای بدن ورزشکاران دارد که تامین منابع آن می تواند تاحد چشمگیری عملکرد جسمانی را بهبود دهد.

اما سوال اينجاست چگونه می توانیم ال کارنيتين بدن را تامین کنیم. به طور کلی دو راه برای این کار وجود دارد که در این پست برای شما توضیح خواهم داد.

1. اولین راهکار که بسیار ساده نیز هست استفاده از مکمل های ال کارنيتين است که معمولا از دوز 100 میلی گرم تا دوز 5000 میلی گرم آن در بازار مکمل موجود است که با توجه به هدف و ظرفیت ورزشکار از مکمل های متفاوتی می توانیم استفاده کنیم.

2. روش دوم که کمی پیچیده تر است سنتز اندوژن کارنيتين در داخل بدن است. به عبارتی چگونه می توانیم به ساخت کارنيتين در بدن کمک کنیم.

کارنيتين از دو اسید امینه ليزين و متيونين ساخته شده است. این دو اسید امینه را می توان با مصرف پروتئین های حیوانی به نحو احسن برای بدن تامین کرد. افرادی که از رژیم های گیاهخواری سخت استفاده می کنند در معرض کمبود این دو اسید امینه در بدن خود هستند.

خب سوال اینجاست که آیا تنها با مصرف این دو اسید امینه ذخاير کارنيتين بدن تکمیل خواهد شد. در واقع چنین نیست. بدن ما برای ساخت ال کارنيتين به ویتامین های C ، B6 و نياسين نیز نیاز دارد. بنابراین برای کمک به سنتز ايده آل ال کارنيتين در بدن، شما به مجموعه ای از پروتئین ها و ویتامین ها نیاز دارید.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

کروميوم چیست .... !
این ماده معدنی برای چه ورزشکارانی مناسب است .... !
کرومیوم چه تاثیری روی انسولین دارد

👉 @Nitrogym1
کروميوم چیست .... !
این ماده معدنی برای چه ورزشکارانی مناسب است .... !
کرومیوم چه تاثیری روی انسولین دارد

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 کرومیوم

شاید بارها شنیده اید که کروميوم نقش موثری در کاهش وزن و جلوگیری از ديابت دارد. در این پست قصد دارم دلايل علمی این ادعا را برای شما توضیح دهم.

یکی از بزرگترین مشکلی که افراد چاق و دیابتی با آن رو به رو هستند عدم عملکرد صحیح هورمون انسولین و گیرنده های آن در سطح سلول می باشد. انسولین با تاثیری که روی انتقال دهنده های گلوکز به داخل سلول دارد، روی هموستاز گلوکز پلاسما به شدت تاثیر می گذارد.

مهمترین عمل کروميوم در بهبود عملکرد انسولین است. به عبارت دیگر کرومیوم اثر انسولين روی متابولیسم درشت مغذی ها را افزایش می دهد، در نتیجه این مواد راحت تر به داخل سلول وارد می شوند.

همچین گزارش شده است کروميم می تواند در طولانی مدت تعداد گیرنده های انسولین را در غشاي سلول افريش دهد.

در برخی از افراد که میزان کرومیوم پایین است، افزایش قند خون مشاهده شده است و وقوع دیابت نوع 2 افزایش می یابد. ورزشکارانی که میزان کالری دریافتی را خیلی کاهش می دهند باید حتما از مکمل های کرومیوم استفاده کنند.

نکته دیگر این است که جذب کرومیوم بسیار پایین است و اگر این ماده معدنی را بسیار زیاد مصرف کنیم، روی جذب مواد معدنی دیگر مثل آهن و روی ( Zinc ) تاثیر منفی می گذارد.

بنابراین توصیه می کنیم روزانه از مواد غذایی سرشار از کرومیوم مثل قارچ، پنیر، تخم مرغ، غلات، بروکلي، شکلات تلخ و .... استفاده کنید و در صورت نیاز با تجویز پزشک از مکمل کرومیوم پيکولينات در دوز مشخص و مناسب استفاده کنید.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 خاصيت بی نظیر نعناع

🔵 نوشیدن یک فنجان دمنوش نعناع قبل از غذا کبد را تمیز نموده، خلط صفرا را رقیق کرده و کلسترول بد خون را کاهش می دهد
👉 @Nitrogym1
🔴 خاصيت بی نظیر نعناع

🔵 نوشیدن یک فنجان دمنوش نعناع قبل از غذا کبد را تمیز نموده، خلط صفرا را رقیق کرده و کلسترول بد خون را کاهش می دهد
👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

دوره حقوق ورزشی اقتصادی(تهران)

👉 @Nitrogym1
دوره حقوق ورزشی اقتصادی(تهران)

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 راه های جذب بهتر کلسیم

1. مصرف بیش از 500 میلی گرم کلسیم در یک زمان به خوبی نمی تواند جذب شود. براي همین بهتر است مکمل کلسیم را در طول روز و در چند وعده ( حداقل 2 وعده ) مصرف کنید.

2. زمانی کلسیم به صورت عالی جذب می شود که اول با اسید معده ترکیب شود. بنابراین مکمل کلسیم را باید با اندکی غذا مصرف کرد تا ترشحات معده به خوبی تحریک شود.

3. مکمل کلسیم را نباید با مکمل های دیگر مصرف کرد. به‌عنوان مثال کلسیم با آهن و روی ( Zinc ) به شدت در جذب رقابت می کند. هم چنین غذاهایی که سرشار از اگزالات، فیبر، فسفور و سديم هستند می توانند تاثیر منفی در جذب کلسیم داشته باشند. برخی از مطالعات نشان داده اند افزایش مصرف پروتئین های حیوانی نیز می تواند تاثیر منفی روی جذب کلسیم داشته باشد. بنابراین سعی کنید مکمل کلسيم را به تنهایی مصرف کنید.

4. تمام مکمل های کلسیمی از نظر محتواي کلسیم يکسان نیستند. برای مثال، کربنات کلسیم نسبت به سیترات کلسیم، از کلسیم بیشتري برخوردار است.
بنابراین همیشه قبل از مصرف مکمل به درصد مواد تشکیل دهنده آن نگاهی بياندازيد.

توجه: میزان RDA کلسیم برای مردان و زنان 1000 میلی گرم در روز است.
برای مردان بالای 70 سال و زنان بالای 50 سال این ميزان 1200 میلی گرم در روز است.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 اثرات مثبت BCAA
یکی از آرزو های تمرینی ورزشکاران، انجام تمرینات شدید و طولانی مدت بدون بروز خستگی است. برای همین آنها با استفاده از مکمل های خاص تلاش می کنند بروز خستگی را به تعویق بیاندازند. اخیرا پيشنهاد شده برای جلوگیری از خستگی در تمرینات طولانی مدت، از مکمل BCAA استفاده شود. در این پست قصد دارم مبنای علمی این حرف را برای شما توضیح دهم.

مکمل BCAA، مکملی است که امروزه مربیان و ورزشکاران توجه بیشتری نسبت به آن دارند. در کنار تمام اثرات مثبت این مکمل، به تعویق انداختن خستگی موضوعی است که اخیرا به آن توجه بیشتری شده است. اما چگونه...!

حین فعالیت ورزشی طولانی مدت، سطوح پلاسمايي اسيدآمينه تريپتوفان افزایش و سطوح پلاسمايي اسید های امینه شاخه دار کاهش می یابد. در نتیجه نسبت تريپتوفان آزاد به BCAA به طور چشمگیری افزایش می یابد.

گفته شده است افزایش این نسبت ممکن است به افزایش انتقال تريپتوفان از سد مغذی _ خونی و در نهایت افزايش سنتز سروتونين در مغز منجر شود.

افزايش سروتونين در مغز یکی از دلايل خستگی مرکزی حین فعالیت ورزشی طولانی مدت به حساب می آيد.

بنابراین مصرف مکمل BCAA قبل تمرین می تواند تا حدی از افزايش سروتونين در مغز جلوگیری میکند.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

دوره دانش افزایی پیشرفته فوتسال(کرمان)

👉 @Nitrogym1
دوره دانش افزایی پیشرفته فوتسال(کرمان)

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 ویژگی پروتئین با کیفیت

به طور کلی پروتئین های با کیفیت بالا سه ويژگي دارند:
1. تمام اسیدهای امینه ضروری را شامل شوند.
2. اسیدهای آمينه غير ضروری را در دسترس بدن برای سنتز بقیه اسیدهای امینه قرار دهد.
3. خوب و کامل هضم و جذب شوند

ورزشکاران برای بهبود عملکرد، ساخت عضلات جدید و ... روزانه به پروتئین ها نیاز دارند بنابراین توصیه می کنیم هر 3 ساعت یکبار ورزشکاران از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنند.

توصیه ما به ورزشکاران این است که در برنامه غذایی خود روزانه در درجه اول از پروتئین های حیوانی و درکنار آن از پروتئین های گیاهی نیز استفاده کنند.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 مضرات مصرف بیش از حد پروتئین
و راه اصلاح آن

مصرف بیش از حد پروتئین دو مشکل بزرگ را در بدن ایجاد می کند:

1) دهيدراسيون یا آب زدایی
2) دفع کلسیم از استخوان

زمانی که شما مقادیر زیادی پروتئین مصرف می کنید، حین فرآیند تجزيه پروتئین ها به اسیدهای آمينه در معده و روده کوچک ( پروتئوليز )، مقدار زیادی آب مصرف میشود تا این فرآیند انجام شود.
هم چنین مصرف بیش از حد پروتئین ها متابوليت هایی مثل اوره تولید می کند که از طریق کليه ها باید از بدن دفع شود، بنابراین دفع کلیوی که با هدر رفتن آب بدن همراه هست، افزایش پیدا می کند.

بنابراين برای جلوگیری از این دهيدراسيون ورزشکاران باید مقادیر زيادي آب مصرف کنند.

یکی دیگر از مشکلات مصرف بيش از حد پروتئین، دفع کلسیم از استخوان هاست. زمانی که مقادیر زیادی پروتئین می خوريم، مقدار زیادی اسید تولید می شود که بدن برای حفظ PH با آنها مقابله می کند. در نتيجه بالانس مواد معدنی در بدن برهم می خورد که یکی از آنها خروج کلسیم از استخوان هاست.

بنابراین به شما ورزشکاران عزیز توصیه می کنم در حد نیاز خود معمولا بین 2 تا 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن روزانه پروتئین مصرف کنید و دست کم هر 2 تا 3 ماه یکبار، دوز مصرف پروتئین را پايين بیاوريد تا بدنتان استراحتی داشته باشد.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

دوره تخصصی مکمل های ورزشی و دوپینگ(تهران)

👉 @Nitrogym1
دوره تخصصی مکمل های ورزشی و دوپینگ(تهران)

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 گلوتاتیون

گلوتاتيون پپتايدي است که از اسیدهای آمينه اسید گلوتامیک، سيستئين و گليسين تشکيل شده است. گلوتاتيون نقش مهمی در حفاظت عضلات اسکلتی و سایر بافت های بدن در برابر آسیب های اکسیداتيو دارد. مطالعات ورزشی پیشنهاد کرده اند که ورزشکاران حرفه ای که روزانه تمرینات شدید انجام می دهند، حتما باید از آنتي اکسیدان ها و پروتئین ها استفاده کنند.

آرژنين، BCAA و گلوتامين اسیدهای آمينه ای هستند که در عملکرد بهینه سيستم ایمنی نقش دارند. پروتئین وی به طور طبيعي سرشار از BCAA است و برخی از پروتئین های وی خاص، از نظر گلوتامين نیز غنی می باشند.

ثابت شده است پروتئین وی در مقایسه با تمام مکمل های پروتئینی دیگر سرشار از سيستئين است. بنابراین طبق گفته های بالا به شما ورزشکاران عزیز توصیه می کنم حین انجام تمرینات شدید برای جلوگیری از اختلال در سطوح گلوتاتيون، از مکمل های پروتئین وي استفاده کنید.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴ثبت نام كلاس تئوری (عمومی)

ویژه آقایان و بانوان
پیش نیاز مربیگری تمام رشته ها
(آمادگی جسمانی,بدنسازی,والیبال...)

دروس تدریسی:
_آناتومی
_فیزیولوژی
_روانشناسی
_طراحی تمرین
_ایمنی در ورزش
_آمادگی جسمانی
_تغذیه و دوپینگ
_رشدوتکامل حرکتی
_نقش مربی در ورزش
_اصول و مبانی ورزش
_تجزیه و تحلیل مهارتها

مدارک موردنیاز جهت ثبت نام:
_ ۱قطعه عكس 4×3 پشت نویسی شده
_كپی شناسنامه و كارت ملی
_كپی آخرین مدرک تحصيلی
_مبلغ ١٥٠٠٠٠تومان

زمان برگزاری هفته اول شهریور


توجه: جهت ثبت نام فقط از طریق تلگرام یا پیامک به
09376228540 اطلاع دهید.


👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

کارگاه تربیت استعدادیاب ورزشی(تهران)

👉 @Nitrogym1
کارگاه تربیت استعدادیاب ورزشی(تهران)

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 نیاز بدن به پروتئین برای رشد

به طور کلی در شرایط طبیعی، پروتئین ها دائما سنتز و تجزیه می شوند و دروقع میزان پروتئین های بدن ما تحت کنترل فرآیندی است که ما آن را نوسازی پروتئین ها می نامیم. در عضلات، میزان نسبی سنتز و تجزیه پروتئین ها به میزان وضعیت آنابولیسم و کاتابولیسم بدن ما بستگی دارد و در شرایطی که میزان ستز و تجزیه پروتئین ها برابر باشند، ما در وضعیت تعادل به سر می بریم. زمانی که نرخ سنتز پروتئین از تجزیه آن افزایش بیابد ما شاهد تعادل مثبت نیتروژن در بدن هستیم که در نهایت به فضایی آنابولیکی و رشد سلول ها منجر می شود. از سوی دیگر، زمانی که نرخ تجزیه پروتئین ها افزایش می یابد، تعادل منفی نیتروژن در بدن رخ می دهد و نه تنها رشد سلول ها متوقف می شود، بلکه سلول ها شروع به تجزیه و کوچک شدن می کنند.


مهم است بدانیم سنتز و تجزیه پروتئین ها هم زمان رخ می دهد ولی آن چیزی که تعیین کننده محیط آنابولیکی یا کاتابولیکی است، افزایش و یا کاهشی است که در نوسازی پروتئین ها رخ می دهد. به منظور افزایش توده عضلانی، ورزشکاران خواهان افزایش سنتز پروتئین، محدود کردن تجزیه پروتئین و یا هردو می باشند.

بنابراین اگر به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستید باید سعی کنید میزان پروتئین مصرفی را افزایش دهید، هم چنین زمان مصرف پروتئین ها نیز بسیار حائز اهمیت است.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

مربیگری فوتبال(مرزن آباد)

👉 @Nitrogym1
مربیگری فوتبال(مرزن آباد)

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 اگر ورزش نمیکنید جوانه گــــندم را به همراه آبلیمو تازه هر شب میل کنید تا چربیهــای شــــکم از بین رفته و بدنتان از سمـــوم پاکسازی شود.
👉 @Nitrogym1
🔴 اگر ورزش نمیکنید جوانه گــــندم را به همراه آبلیمو تازه هر شب میل کنید تا چربیهــای شــــکم از بین رفته و بدنتان از سمـــوم پاکسازی شود.
👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 وراثت در ورزش

اثر وراثت بر عملکرد ورزشکاران(بدون توجه به نوع رشته ورزشی) در حدود 66 درصد تخمین زده شده است.

🔵 قد که برای موفقیت در برخی از رشته های ورزشی عامل بسیار مهمی تلقی می شود در حدود 80 درصد متاثر از فاکتورهای ژنتیکی می باشد.

🔵 تیپ های بدنی (داشتن تیپ های بدنی اکتومورف یا مزومورف یا اندومورف) بسیار وراثتی هستند. این تیپ های بدنی به ترتیب با وضعیت استقامت یا توان ورزشکاران در ارتباط هستند.

🔵 وراثت پذیری توان هوازی (که به صورت vo2max نشان داده می شود) در حدود 50 درصد برآورد شده است.

🔵 وراثت پذیری قدرت و توان عضلانی (با توجه به عضله خاص و نوع انقباض) تا 83 برآورد شده است .

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 با چه تکراری وزنه بزنیم تا بیشترین حجم عضلانی را شاهد باشيم.

به طور کلی اکثر افراد می گویند تکرارهای بین 8_12 بهترین افزایش حجم را برای ورزشکار به دنبال دارد. ولی امروز می خواهیم برای شما توضیح بدهیم که شما با تکرار کمتر یا بیشتر از اين هم می توانید هايپرتروفى داشته باشید.

به طور کلی استفاده از وزنه های سنگین و تکرار های بین 6 تا 12 به افزایش ترشح تستوسترون کمک می کند. به ياد داشته باشید هورمون تستوسترون هورمونی آنابوليکي است که شروع کننده مسیرهای سنتز عضله به حساب می آيد.

مقالات جدید ثابت کرده اند تکرار های 15 و بیشتر اگر با خستگی همراه باشد به ترشح هورمون رشد کمک می کند. مجددا یادآوری می کنم، هورمون رشد نیز به سنتز عضلات و هم چنین ليپوليز کمک می کند.

تکرارهای بالا مثل 30 تا نيز به افزايش گردش خون بسيار کمک می کند. در نتيجه با افزایش گردش خون مواد مغذی، سوبستراها، متابوليت ها و اکسیژن بهتر در بدن منتقل می شوند، هم چنین با افزایش گردش خون هورمون های آنابوليک بهتر و سریع تر در دسترس عضلات قرار می گيرند.


بنابراین با توجه به مطالب گفته شده در بالا، توصیه می کنیم در طراحی برنامه تمرینی خود هر 3 تکرار گفته شده را قرار دهيد تا شاهد رشد چشمگير عضلات خود باشيد.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

مشاوره ورزشی خوانساری

مشاوره ورزشی خوانساری

مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 هورمون رشد

امروزه در بين ورزشکاران و مربيان بحث بر سر هورمون رشد و چگونگی ترشح و استفاده بهتر از این هورمون می باشد. همان طور که شما می دانید هورمون رشد یک هورمون عالی برای دستیابی به تناسب اندام می باشد. اگر ما بدانيم به چه نحوی به ترشح این هورمون کمک کنیم، قطعا می توانیم بدنی زیباتر داشته باشیم. بنابراین در این پست قصد داریم برخی از عواملی که به ترشح این هورمون در بدن کمک می کنند، اشاره ای داشته باشیم.

🔵 اولين و مهمترین عامل هيپوگليسمي یا کاهش قند خون است. اگر قبل از شروع تمرین میزان قند خون شما پايين باشد، هورمون رشد سريع تر ترشح می شود.

🔵 دومین عامل, مصرف غذاهای پروتئینی 3 ساعت قبل از تمرین است. به طور کلی اسیدهای امينه به خصوص آرژنين، به ترشح هورمون رشد کمک می کنند.

🔵 سومین عامل، خواب به موقع و عمیق می باشد، بنابراین مثل یک ورزشکار حرفه ای سعی کنید شب ها قبل از ساعت 11 خواب باشيد.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 محل تجمع چربی

به طور کلی چربی در سه جای بدن ذخیره می شود و محل ذخیره شدن در هر منطقه،تاثیر متفاوتی روی سلامتی و عملکرد ورزشی ما دارد. بنابراین در این پست قصد داریم در این زمینه با شما صحبت کنیم.

🔵 بخش اعظم چربی های ما تحت عنوان چربی های زیر پوستی هستند که شما به راحتی می توانید آنها را در زیر پوست خود با انگشتان خود بگيريد. حین فعاليت های ورزشی استقامتی، این نوع از چربی، منبع عالی برای ليپوليز سلول های چربی می باشند و ATP مورد نیاز بدن را بازسازی می کنند و شما میتوانید فعالیت خود را ادامه دهيد.

🔵 چربی که در ناحیه شکم جمع می شود تحت عنوان چربی احشايي معرفی می شود. این نوع از چربی با بروز بیماری های قلبی عروقی و دیابت همراه است. بنابراین افرادی که چاقي شکمی دارند، سریع به فکر خود باشند و با داشتن برنامه غذایی اصولي، این نوع چربی را از بدن خود کاهش دهند.

🔵 به غیر از دو نوع قبلی، چربی ها داخل عضلات نیز تحت عنوان چربی های درون عضلانی ذخیره می شوند. این نوع چربی یک منبع انرژی ایده آل برای ورزشکاران استقامتی است و ورزشکاران استقامتی نسبت به افراد غیر فعال درصد بالاتری از این نوع چربی دارند.

نحوه تجمع و کاهش هر منبع ذخیره چربی متفاوت است ولی شما در درجه اول باید چربی احشايي یا شکمی خود را کاهش دهید.


👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

مزایا و کارایی HMB :

✅افزایش توده عضلانی خالص
✅مانع از کاتابولیک
✅پشتیبانی و حمایت از سنتز پروتیین
✅تسریع ترمیم و باز سازی ماهیچه
✅کاهش چربی موجود در بدن
✅کاهش کلسترول خون

تحقیقات نشان داده اگر این محصول در دوره تمرینی در کنار کراتین و آرژنین استفاده شود جواب دهی چند برابری برای عضله سازی خواهد داشت و
باعث سنتز پروتیین و کاهش چربی خواهد شد و محیطی کاملا آنابولیک و ضد کاتوبولیک برای عضلات شما فراهم می کند ..

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 پروتئین کازئین

کازئین ( پروتئین شیر ) یکی‌ دیگر از منابع مناسب پروتئین می‌باشد.کازئین پروتئینی دیر هضم می‌باشد.به همین دلیل هضم و آزاد سازی آن‌ در رگ‌های خونی در یک مقیاس ثابت در مدت زمانی‌ طولانی‌تر صورت می‌گیرد.در حالی‌ که از پروتئین وی برای جذب سریع آن‌ استفاده میشود.

کازئین با خاصیت دیر هضم بودن آن‌ ، میتواند در زمان‌هایی که پروتئین به مدت طولانی‌ به بدن نمیرسد یا در میان وعده‌های غذایی مصرف گردد.

۳۰ تا ۴۰ گرم قبل از خواب :
به دلیل اینکه کازئین دیر هضم است میتوانید از این مزیت در هنگام خواب استفاده کنید و پروتئین مورد نیاز بدن در طول خواب را تامین نمایید.در هنگام خواب به دلیل اینکه مواد مغذی به بدن نمیرسد بدن در حالت کاتابولیک قرار می‌گیرد.مصرف یک نوشیدنی‌ حاوی کازئین میتواند این تضمین را به شما دهد که بدن در حالت خواب نیز به عضله‌ سازی خود ادامه خواهد داد.
👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 خواص ویتامین E

ویتامین E خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و اثر شیمیایی مخربی که به بافت‌های بدن لطمه می‌زند را از بین می‌برد. ویتامین E در لایه چربی دیواره سلول و داخل سلول قرار می‌گیرد، از تخریب دیواره سلول جلوگیری و از غشای سلول ها محافظت می کند.

از آنجا که بیشتر فرایندهای متابولیکی بدن که باعث رشد سلول های ماهیچه ای می شوند به سلامت غشای سلولی وابسته هستند، این ویتامین اهمیت بسزایی دارد. ویتامین های محلول در چربی برخلاف ویتامین های محلول در آب از راه ادرار دفع نمی شوند و در بدن و به ویژه در کبد ذخیره می شوند، به همین دلیل اختلالات حاصل از کمبود آن ها دیرتر ظاهر می شود.

این ویتامین به درمان انواع سرطان‌ها مانند پروستات، پوست و دهان کمک می‌کند. همچنین ویتامین E دارای خاصیت ضد انعقادی می‌باشد که به جریان راحت خون در رگ‌هایی که دارای پلاکت‌های چربی چسبنده به دیواره هستند، کمک می‌کند (بهبود عملکرد سیستم گردش خون). این ویتامین در جلوگیری از ابتلا به سکته های مغزی نقش دارد .
ویتامین E یکی از مهم‌ترین عوامل برای داشتن سیستم ایمنی قوی می باشد و برای داشتن پوست و چشم‌ هایی سالم این ویتامین لازم است.
ویتامین E یک عامل بسیار مهم برای افزایش هورمونهای جنسی می باشد.

@Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 آناتومی عضلات ( نمای جلو)
👉 @Nitrogym1
🔴 آناتومی عضلات ( نمای جلو)
👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 آناتومی عضلات  (نمای پشت)
👉 @Nitrogym1
🔴 آناتومی عضلات (نمای پشت)
👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

مشاوره ورزشی خوانساری

مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 سه اصل مهم در بدنسازی
( قسمت اول)

🔵 موفقیت در بدنسازی بر سه اصل ۱.تمرین ۲.تغذیه ۳.استراحت استوار است.

👈 تمرین
اصل اول در بدنسازی تمرین صحیح می باشد که خود بر سه اصل بنا نهاده شده است :

- برنامه تمرینی درست
- تمرین پرفشار
- تمرین منظم

هرگاه در بخش تمرین این سه اصل را رعایت کردیم، یعنی برنامه تمرینی بر اساس نقاط ضعف و قوت و سابقه تمرین بنا نهاده شد و همچنین در موعد مقرر برنامه تمرینی تعویض شد و بر اساس سیستمهای مختلف تمرینی ، تمرین کردیم(الف). و همچنین هر گاه در جلسات تمرینی فشار لازم را بر عضلات وارد کردیم(ب) و همچنین این برنامه تمرینی و این فشار تمرینی به طور منظم انجام گرفت (ج)، آنگاه اصل اول موفقیت در بدنسازی که همان تمرین صحیح می باشد را رعایت کرده ایم.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 برای داشتن شکم صاف، صاف بایستید.
هنگامی که صاف می‌ایستید، ناخودآگاه ماهیچه‌های شکم‌تان رادرگیر می‌کنید.

👉 @Nitrogym1
🔴 برای داشتن شکم صاف، صاف بایستید.
هنگامی که صاف می‌ایستید، ناخودآگاه ماهیچه‌های شکم‌تان رادرگیر می‌کنید.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 نقش آهن در ورزش بدنسازی :

بدن آدمی از آهن برای رساندن اکسیژن به بافتهای عضلانی و دیگر سلولها نهایت استفاده و بهره برداری را می کند. اکسیژن فاکتور و عنصری ضروری و در عین حال اساسی است که نقش بسیار مهمی و تعیین کننده ای در تقویت و در بهبود عملکرد فعالیتهای ورزشی قهرمانان و ورزشکاران حرفه ای دارد.

حداکثر میزان اکسیژنی که یک فرد می تواند در هر بار دم وارد ریه های خود بکند، به عوامل گوناگونی از قبیل :
حجم ریه ها، عمق تنفس و غیره بستگی داشته و از فردی به فرد دیگر نیز متفاوت است.

میزان جذب و ورود اکسیژن به بدن اگرچه به شدت تحت تاثیر میزان اکسیژن گیری ریه هاست اما میزان هموگلوبین و میزان آهن موجود در خون نیز یکی دیگر از عوامل تعیین کننده و مهمی است که میزان ورود اکسیژن به خون را کنترل می کند. اکسیژن گازی بی رنگ و بی بو است که وجود آن در بدن مایه تداوم حیات است و فقر آن نیز مرگ حتمی آدمی را به دنبال دارد. تاثیر این گاز در بهبود عملکردفعالیتهای بدنی و ورزشی انسان برکسی پوشیده نیست. برخی از ورزشکاران برای تقویت عملکرد خود در حین تمرین و یا مسابقات، میزان اکسیژن گیری بدن خود را به هر نحوی که ممکن باشد، بالاتر می برند
عوامل زیادی در حمل اکسیژن دخالت دارند که از آن جمله می توان به گلبولهای قرمز خون اشاره کرد. اتمهای آهن موجود در گلبولهای قرمز وظیفه انتقال اکسیژن در خون را بر عهده دارند. در صورتی که در رژیم روزانه غذایی خود، مقادیر کافی از این عنصر را دریافت نکنید، بدن شما به تبع آن در انتقال اکسیژن به عضلات و بافتها دچار مشکل خواهد شد. بروز اختلال در فرایند اکسیژن رسانی به عضلات با افت محسوس قوای بدنی و با افت شدید عملکرد ورزشی فرد همراه خواهد بود. میوگلوبین نیز که در ساختمان خود، از اتمهای آهن بهره می برد، در ذخیره کردن و در انتقال اکسیژن در درون عضلات، نقشی مهم و اساسی را بر عهده دارد. از اشاره کرد. این مولکول در « سیتوکروم » دیگر موارد مصرف آهن در بدن می توان به فرایند آزاد شدن انرژی در عضلات و در درون سلولها، نقش کاتالیزور را بازی کرده و واکنشهای آزاد سازی انرژی را تسهیل می کند. در کل بدن آدمی در حدود ۳۰۰۰ میلی گرم از این فلز باارزش یافت می شود که ۸۰ درصد آن در موارد اشاره شده بالا به کار گرفته می شود. ۲۰ درصد مابقی نیز به صورت آهن خالص در بدن آدمی ذخیره می شود. ۶۴ درصد از آهن ذخیره شده در بدن در گلبولهای قرمز خون و ۲۷ درصد آن نیز در مغز استخوان ها جای می گیرد

🚨علائم ابتلا به کم خونی و فقر آهن

رنگ پریدگی دائمی زبان و مخاط داخل لب و پلک چشم ، خستگی زودرس ، سیاهی رفتن چشم ، سرگیجه ، بی تفاوتی، سردرد ، بی اشتهایی، حالت تهوع، خواب رفتن دستها و پاها و در مراحل پیشرفته تر کم خونی، تنگی نفس همراه با تپش قلب و تورم در قوزک پامشاهده می شود.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔵 پمپ

پمپ یا No ماده اصلی تشکیل دهنده آن آرژنین می باشد ولی شرکتهای مختلف برای بالابردن حداکثر کارایی آن از موادی مانند کراتین، بتا آلانین و کافئین و مواد دیگر استفاده می کنند و برای موارد زیر کاربرد فراوان دارد.

🔵 مزایا و موارد مصرف:

🔴 افزایش قطر عروق خونی
🔴 افزایش حجم خشک توده عضلانی
🔴 کاهش درصد چربی بدن
🔴 افزایش استقامت قلبی -عروقی
🔴 افزایش قدرت و استقامت عضلانی
(ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی برای افزایش بسیار زیاد توانایی جسمانی به این مکمل نیاز فراوان دارند.)

🔵 زمان و مقدار مصرف :

🔴 یک پیمانه فقط 30 دقیقه قبل از تمرین

⛔️ تذکر :
افراد زیر 19 سال و کهنسال و کسانیکه دارای ناراحتی قلبی می باشند به هیچ وجه مصرف نکنند.
👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 بارگیری نمک و سدیم در بدنسازی

بارگیری نمک و دیکلیشن بیشتر برای بدن هایی می باشد که دارای آب زیر پوستی یا خارج از سلول عضلانی بیشتری هستند و با بارگیری نمک پمپ سدیم پتاسیم را گیج میکنیم و آب بیشتری از خارج سلول عضلانی به داخل سلول عضلانی می‌بریم و با این هم آب زیر پوستی کاهش پیدا میکنه و هم به ورود آب به درون سلول عضلانی چگالی خشک عضلات بالا میره و به اصلاح عضله ریز نمیشه. البته قطع نمک بعد از بارگیری و مدیریت و محدودیت آب از زمان شروع بارگیری سدیم بسیار مهم تر هستش.
محدودیت نمک نباید بیشتر از بیست و چهار ساعت باشد.چنانچه نسبت پتاسیم به سدیم بیش از هفتاد به سی بشه ( با دفع نمک زیاد و مصرف پتاسیم بالا) هموستاز بدن برای ایجاد تعادل هفتاد به سی آب درون سلول را به زیر پوست منتقل میکند. اگر دقت کرده باشین ورزشکار میاد میگه من سه روز آب و نمک نخوردم اما نمیدونم چرا آخر کاری آب زیر پوستم اومد و عضلاتم صاف و کم چگال تر شد.
درصد بالایی از داستان مسابقه مدیریت سدیم هستش و حتما بعد بیست و چهار ساعت در طول روز یک وعده تقلب سدیم بصورت مثلا گوشت قرمز و گوجه و‌‌‌....داشته باشین.
👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 کلاس مربیگری

ثبت نام كلاس تئوری; 12درس عمومی
ویژه آقایان و بانوان
پیش نیاز مربیگری تمام رشته ها
آمادگی جسمانی,بدنسازی,والیبال,فوتبال و ...

دروس تدریسی:
_تغذیـه
_دوپینگ
_آنـاتـومــــی
_فیزیولوژی
_روانــــشناسی
_طراحی تمرین
_ایمنی در ورزش
_آمادگــی جسـمانــی
_رشدوتکامل حرکتی
_نقش مربی در ورزش
_اصـول و مبـانی ورزش
_تجزیه و تحلیل مهارتـها

مدارک موردنیاز جهت ثبت نام:
_ 1قطعه عكس 4×3 پشت نویسی شده
_كپی شناسنامه و كارت ملی
_كپی آخرین مدرک تحصيلی
هزینه دوره; مبلغ 150000تومان

زمان برگزاری: ۱۲ الی ۱۵ شهریور ماه
ساعت: ۱۲:۳۰ الی ۱۸
ادرس برگزاری: مترو علم و صنعت خیابان دردشت

توجه: جهت ثبت نام به شماره
09376228540 پیامک دهید.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 چند نکته علمی

🔵 ورزشهای هوازی یکی از معدود راههایی است که میتواند سایز قسمتهای یادگیری وحافظه مغز را حفظ کند که شامل هیپوکامپوس وبخش جلویی مغز میشود؛ورزش هوازی به شیوه های دیگری هم با پیری مغز مبارزه میکند.

🔵 برخلاف تصور،کبدچرب فقط مختص افراد چاق نیست؛بلکه افراد لاغر هم ممکن است بعلت تغذیه نادرست،استرس زیاد،ورزش نکردن و.. دچار کبدچرب شوند.هرچند درصد ابتلا به کبدچرب میان افراد لاغر بسیار کمتر است.

🔵 اگر شب‌ها بیش از2یا3بار برای دفع ادرار ازخواب بیدار میشوید ودر روز هم باید مرتبا به دستشویی بروید،به پزشك مراجعه كنید
پرادراری می‌تواند بدلیل دیابت باشد بخصوص اگر همیشه احساس تشنگی می‌كنید.

🔵 اگربدون دلیل خاصی مرتبا دچار تهوع یااسهال میشوید،به پزشك مراجعه كنید.تغییر دراشتها وعدم جذب درست كه منجربه اسهال یااستفراغ میشود،می‌تواند از علایم بیماری‌های جدی مثل سرطان روده یاشكم باشد.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 چند نکته علمی

🔵 استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول میشود.
افزایش سطح کورتیزول خود عاملی برای پرخوری و اضافه وزن و همچنین کاهش بافت عضلانی می باشد. افزایش وزن با سوخت و ساز طبیعی بدن تداخل دارد و سرعت آن را کاهش می دهد.

🔵 کلسیم،نقشی کلیدی در سوخت وساز برعهده داشته و معین میکند که بدن چربیها را بسوزاند یا آنها را ذخیره کند.رژیم غذایی سرشار از کلسیم،به سوزاندن میزان بیشتری از چربیهای بدن بسیار کمک خواهد کرد.

🔵 فلفل دلمه ای متابولیسم بدن راسرعت می بخشدوبه كاهش وزن اضافه كمك می كند.این ماده غذایی برای افرادی كه رژیم غذایی لاغری دارنداگركه آن رابصورت خام مصرف كنند بسیارخوب است.

🔵 با مصرف کافی آب در طول روز و قبل از هر وعده غذایی امکان کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته وجود دارد. مصرف منظم آب میتواند باعث افزایش متابولیسم، احساس سیری طولانی و کاهش وزن شود.


👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 مقدار توصیه شده ی دریافت کلسیم در روز چقد است؟

🔵 مقدار توصیه شده کلسیم روزانه برای مردان و زنان در سنین 19 تا 50 سال 1000 میلی گرم است.

🔵 مقدار نیاز روزانه برای زنان بالای 50 سال 1200 میلی گرم است.

🔵 با بالا رفتن سن مقدار جذب کلسیم در سیستم گوارشی افت می کند پس افراد سالخورده به مقدار کلسیم بیشتری نیاز دارند.

🔵 مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه برای نوجوانانی که در سن رشد قرار دارند 1300 میلی گرم است.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 مقدار توصیه شده ی دریافت کلسیم در روز چقد است؟

🔵 مقدار توصیه شده کلسیم روزانه برای مردان و زنان در سنین 19 تا 50 سال 1000 میلی گرم است.

🔵 مقدار نیاز روزانه برای زنان بالای 50 سال 1200 میلی گرم است.

🔵 با بالا رفتن سن مقدار جذب کلسیم در سیستم گوارشی افت می کند پس افراد سالخورده به مقدار کلسیم بیشتری نیاز دارند.

🔵 مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه برای نوجوانانی که در سن رشد قرار دارند 1300 میلی گرم است.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 این دستان الکس گریگوری، قهرمان انگلیسی 33 ساله قایق سواری جهان است که پس از ثبت 11 رکود جهانی به این شکل درآمده است.
بعد از داشتن استعداد،این تمرین تا سرحد مرگ است که......

👉 @Nitrogym1
🔴 این دستان الکس گریگوری، قهرمان انگلیسی 33 ساله قایق سواری جهان است که پس از ثبت 11 رکود جهانی به این شکل درآمده است.
بعد از داشتن استعداد،این تمرین تا سرحد مرگ است که......

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 چطور بفهمیم کم خونی داریم؟

🔹احساس خستگی و بی‌حالی
🔹سردردهای پی در پی
🔹بی‌اشتهایی
🔹یبوست
🔹 عدم تمرکز
🔹علاقه‌مندی به خوردن مواد عجیب و غریب مثل خاک یا کاغذ که خوراکی نیستند.
🔹احساس افسردگی
🔹احساس تنگی نفس
🔹احساس سردی در انگشتان دست و پا
🔹 احساس ضعف یا سرگیجه
🔹بی‌حالی و خستگی پوست و حالتی که رنگ پوست معمولی باشد ولی لب‌ها کمرنگ‌تر از حد طبیعی باشد.

👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 L-CARNITINE


🔴 مکانیزم اثر ال کارنیتین چیست ؟

ال کارنیتین در واقع مواد مغذی ضروری موجود در بدن است که در حمل و نقل چربی به میتوکندری سلول ،جایی که چربی ها میتواند به انرژی تبدیل بشوند به شما کمک می کند تا در بدن به شکل انرژی آزاد بشوند .. ال کارنیتین می تواند به افزایش سوختن چربی در بدن شما کمک کند ، سطح انرژی شما را بالا ببرد ، و به سلامت قلب شما ارتقاء ببخشد .. ال کارنیتین به طور گسترده ای به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش وزن استفاده می شود چون قادر است چربی را در سرعت های بسیار بالاتر بسوزاند. همچنین می تواند اشتهای شما را کاهش دهد و باعث افزایش انرژی شما در طول ورزش و افزایش متابولیسم در بدن شما گردد. همچنین کارنیتین برای بالا بردن سلامت قلب و در درمان و مدیریت آنژین ، آریتمی قلبی بسیار موثر است.

🔵 ویژگی های ال کارنیتین :

❇️ اثر چربی سوزی قوی
❇️ تاثیرات مثبت بر توده استخوانی
❇️ اثرات آنتی اکسیدانی
❇️ بهبود بیماری های قلبی
❇️ کمک به بیماران دیابتی
❇️ بهبود عملکرد ورزشکاران استقامتی
❇️ کاهش وزن
❇️ بهبود بیماری اختلال حافظه
❇️ بهبودبیماری های کلیوی
❇️ بهبود سندرم خستگی مزمن



👉 @Nitrogym1
مشاوره ورزشی خوانساری

🔴 ARGININE


آرژنین ( آمینو اسید عضله ساز ) :

آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری است که بدن قادر به ساختن آن به صورت طبیعی نیست و باید مقدار مورد نیازش را از خارج تامین کند به همین دلیل بسیار مهم است که دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از آرژنین باشند. آرژنین در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت میشود.همچنین می توان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.

🔵 وظیفه ال آرژنین :

آرژنین برای به انجام رسیدن بسیاری از پروسه های مربوط به فیزیو لوژی عضلات ضروری است. این پروسه ها شامل ترشح هورمون ها، افزایش تولید هورمون رشد ، پاکسازی و دفع سموم تولید شده در بدن وافزایش قدرت سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض میباشد.

به دلیل این که آرژنین ماده اولیه و تشکیل دهنده نیتریک اکسید است ، اغلب به منظور تقویت قوای جنسی نیز استفاده می شود. مکمل های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته اند و همچنین این آمینو اسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون ، بهبود عملکرد سیگنال های سلول های عضلانی ، رها سازی هورمون رشد،حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.

بدنسازان باید به دلیل خاصیت تعدیل نمک نیز به آرژنین علاقمند باشند زیرا از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن اتفاف می افتد باعث می شود تا بدن ظاهری نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگی به نظر برسند. حفظ نیتروژن بوسیله مصرف آرژنین مسئله ای است که بین بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است.همچنین اعتقاد بر این است که آرژنین قطعا برای رشد مؤثر است که به سبب توانایی در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئین است.

آرژنین یک آمینو اسید ضروری برای تقویت و توسعه سیستم ایمنی در دوران بلوغ محسوب می شود.افرادی که دچار آسیب دیدگی هستند نیز میتوانند از فواید مکملهای حاوی آرژنین بهره مند گردند زیرا کمبود آرژنین را در بدن، زمانی که برای ترمیم جراحت مورد نیاز است ، افزایش میدهد.

کسانی که نظر به فوائد جنسی آرژنین دارند نیز میتوانند از خاصیت اتساع عروق آن بهره مند گردند.آرژنین باعث افزایش قطر و ضخامت عروق خونی میشود که به موجب آن در هنگام کشش و انقباض خون بیشتری وارد عضلات میشود.

وجود آرژنین باعث افزایش بازده تمرینات سخت بدنسازان میشود.مکمل های حاوی آرژنین میتوانند سطح سیستم ایمنی بدن را ارتقا دهند،در نتیجه بدنسازان میتوانند سخت تر تمرین کنند و نگران تمرین زدگی که پیامد احتمالی آن بر سیستم ایمنی بدنشان میباشد، نباشند.

👉 @Nitrogym1