گروه کوهنوردی تهران و کرج
عنوان گروه یا کانال:

گروه کوهنوردی تهران و کرج


توضیحات:
شناسه: @
تعداد اعضا: 1000
فرجام ۱۲۴۶۲۹

❇️اگر گوشت نمیخورید اسفناج را جایگزین کنید

🔘باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود

🔘در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند

🆔 @araratgroup
❇️اگر گوشت نمیخورید اسفناج را جایگزین کنید

🔘باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود

🔘در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند

🆔 @araratgroup
فرجام ۱۲۴۶۲۹

❇️اگر گوشت نمیخورید اسفناج را جایگزین کنید

🔘باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود

🔘در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند

🆔 @araratgroup
❇️اگر گوشت نمیخورید اسفناج را جایگزین کنید

🔘باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود

🔘در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند

🆔 @araratgroup
فرجام ۱۲۴۶۲۹

❄️ بسیار مهم کدام مناطق کشور این هفته بیشترین بارش را دارند؟!

🔹 بدنبال اطلاع رسانی های فراوان طی چند هفته گذشته در کانال آب و هوای ایرانی، درباره پربارش شدن هفته آخر بهمن ماه اینک درباره پربارش ترین مناطق کشور طی یک هفته آینده صحبت خواهیم کرد .

◽️ سامانه فعال بارشی ، که هم اینک در جنوب اروپا قرار دارد و بزودی با جریان های مرطوب دنباله داری ادغام خواهد شد ، پیش قراولانی دارد که از یکشنبه 22 بهمن ( بخصوص بعدازظهر به بعد ) زودتر از سایرین بشکل پوشش ابر گسترده کشور را فرا می گیرند و در بلندی های شمال غرب و غرب و زاگرس شمالی بارش پراکنده را سبب می شوند .

🔹 سپس از بامداد دوشنبه 23 بهمن، بارش در یک سوم کشور گسترده شده و تا سه شنبه شب نیمی از میهن را فرا می گیرد .

⚠️ اما طی یک هفته آینده
شدیدترین و دنباله دارترین بارش ها در مناطق زیر رخ می دهد که دردسرساز خواهد شد
جنوب و غرب آذربایجان غربی ، اردبیل ، کردستان ، کرمانشاه ، شمال و شرق ایلام ، شمال و شرق خوزستان ، چهارمحال و بختیاری ، لرستان ، غرب اصفهان ، قزوین ، بلندی های گیلان و مازندران

⚠️ بارش های چشمگیر و دنباله دار اما نه در حد مناطق بالا نیز در مناطق زیر رخ می دهد
سایر مناطق آذربایجان های غربی و شرقی ، زنجان ، همدان، مرکزی ، کهگیلویه و بویراحمد ، سایر مناطق ایلام ، سایر مناطق گیلان و مازندران ، تهران ، البرز ، گلستان ، سایر مناطق خوزستان

⚠️ حداقل 1 تا 2 بار بارش نیز در مناطق زیر
شمال و مرکز استان اصفهان، فارس، بوشهر، قم، سمنان، خراسان های شمالی، رضوی و جنوبی، بلندی ها و مناطق مستعد کرمان، یزد و سیستان و بلوچستان

⛔️ احتمال تغییراتی در لیست کم بارش ها و ارتقای رده بارشی آنها طی روزهای آینده وجود دارد .

📢جهت آگاهی زودهنگام هموطنان لطفا این نوشتار را گسترش دهید .

منبع : آب و هوای ایرانی
#هواشناسی
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
امیرپاشا ۲۶۸۲۸۲

M h عزیز
شما پیامی در خلاف قوانین گروه ارسال کردید .
تاکنون 1 اخطار دریافت کردید اگر 3 بار خلاف قوانین عمل کنید به صورت خودکار اخراج می شوید
دلیل اخطار به شما : ارسال فایل
فرجام ۱۲۴۶۲۹

〽️ خصوصیات اخلاقی یک کوهنورد واقعی

◾️ هیچوقت مغرور نمی شود
◽️ هیچوقت نا امید نمی شود
◾️ خودش را برتر از دیگران نمی داند
◽️ از مرام کوهنوردی عدول نمی کند
◾️ هیچوقت دیگران را کوچک نمی بیند
◽️ هیچ وقت به طبیعت آسیب نمی زند
◾️ هیچ وقت دست از تلاش بر نمی دارد
◽️ قدرت خود را به رخ دیگران نمی کشد
◾️ برای کمک به دیگران توقع پاداش ندارد
◽️ از تجارب خود استفاده منفی نمی کند
◾️ از اعتماد دیگران سوء استفاده نمی کند
◽️ برای دیده شدن و تشویق تلاش نمی کند
◾️ برای پیروز شدن بر دیگری تلاش نمی کند
◽️ هیچ وقت از کمک به دیگران دریغ نمی کند
◾️ خودش را در حالت مسابقه و رقابت نمی بیند

🆔 @araratgroup
فرجام ۱۲۴۶۲۹

💢 تغذیه در کوهنوردی

🔸 غذا سوخت بدن است ، کوهنورد می تواند کارایی و قابلیت ورزشی خود را با تغذیه صحیح بالا برده و بالعکس با کوتاهی و تغذیه نادرست کارایی را کاهش دهد .

🔹 بین تغذیه صحیح ، جثه ، قدرت جسارت ، وضع مزاجی ، تحمل سختی و آسیب بدنی ورزشکار رابطه مستقیم وجود دارد .

🔸 بعضی از کوهنوردان فکر می کنند اگر کوله پشتی خود را پر از مواد غذایی بکنند یا از انواع کنسرو و مواد غذایی دیگر همراه داشته باشند به تغذیه ورزشی خود توجه کرده اند .
در حالی که بالعکس تغذیه صحیح یک کوهنورد همواره به همراه آمادگی جسمانی و نیز کوهنوردی نیاز به برنامه تقویم غذایی دارد .

🔹 برای انتخاب بهترین کارایی بین غذاها چند نکته وجود دارد :

🔺 از مغزها ، انجیر و خرما خشک کمک بگیرید حجم کمی از کوله شما رو میگیرند ولی انرژی زیادی به شما میدهند .
🔺 غذاهای متنوع زیاد استفاده کنید ، هر روز از یک نوع غذا استفاده نکنید .
🔺شیرینی جات و چربی را از غذاهای روزانه حذف نکنید بلکه به مقادیر لازم در غذای روزانه بگنجانید .
🔺 در قبل و حین اجرای برنامه کوهنوردی از میوه و سبزیجات استفاده کنید .
🔺 در حین اجرای برنامه کوهنوردی غذا به مقدار کم و دفعات زیاد مصرف کنید .
🔺 غذاهایی رو مصرف کنید که به شما انرژی و کارایی مورد نیاز را بدهد از پروتئین و کربوهیدرات غافل نشوید .

منبع : آرشیدا
#تغذیه_در_کوهنوردی
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
فرانه ۹۲۰۷۵

قله اورست ۸۸۴۸ متر ارتفاع دارد که سالانه حدود ۱٫۶ تا ۳٫۹ اینچ به آن افزوده می‌شود و در مرز نپال و تبت واقع شده است.

در نپال با عنوان ساگارماتا به معنی " الهه‌ی آسمان "
و در تبت با عنوان کومولانگما به معنای " الهه‌ی جهان " نامیده می‌شود.
فرانه ۹۲۰۷۵

قله اورست ۸۸۴۸ متر ارتفاع دارد که سالانه حدود ۱٫۶ تا ۳٫۹ اینچ به آن افزوده می‌شود و در مرز نپال و تبت واقع شده است.

در نپال با عنوان ساگارماتا به معنی " الهه‌ی آسمان "
و در تبت با عنوان کومولانگما به معنای " الهه‌ی جهان " نامیده می‌شود.
فرجام ۱۲۴۶۲۹

‍ ❄️ روز شلوغ در کلاس یخ‌نوردی میگون
۲۲/بهمن/۹۶

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
فرجام ۱۲۴۶۲۹

🔴اخطاریه یکشنبه مورخ ۲۲/بهمن/۹۶


⚠️ با توجه به پیش بینی تشدید بارش ، وضع هوای مناطق متاثر از سامانه بارشی طی روزهای دوشنبه و سه شنبه به شرح زیر پیش بینی می شود .

🔹 از بعد از ظهر دوشنبه 1396/11/23
بارش برف و باران و وزش باد شدید در جنوب آذربایجان غربی ، جنوب آذربایجان شرقی ، غرب کردستان ، جنوب اردبیل ، ارتفاعات استانهای البرز ، تهران و مازندران

🔸 سه شنبه 1396/11/24
بارش برف و وزش باد شدید در آذربایجان شرقی ، آذربایجان غربی ، کردستان ، اردبیل ، نیمه شمالی و شرقی زنجان ، ارتفاعات سمنان ، شرق و شمال لرستان و شمال چهارمحال و بختیاری و بارش باران و برف در دامنه های البرز در استانهای قزوین ، البرز و تهران ، بارش باران و برف و آبگرفتگی معابر و احتمال سیلابی شدن مسیلها و رودخانه ها در کرمانشاه ، مرکز و جنوب لرستان ، شمال و شرق خوزستان ، ایلام و بارش باران و در ارتفاعات برف در گیلان و مازندران .

🔹 در این مدت در جاده های کوهستانی مناطق یاد شده لغزندگی جاده ها و به علت مه آلودگی و کولاک برف کاهش دید و اختلال در تردد پیش بینی می شود .
از اینرو توصیه می شود اقدامات لازم برای جلوگیری از خسارتهای احتمالی به عمل آید. همچنین به مسافرین محترم ، استفاده از زنجیر چرخ، لوازم گرمایشی و ایمنی هنگام تردد در جاده های کوهستانی و مناطق سردسیر توصیه می شود .

منبع : سازمان هواشناسی کشور
#هواشناسی
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
فرجام ۱۲۴۶۲۹

❇️ 10 فایده مهم نوشیدن آب

1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ درمان طبیعی سر درد
3️⃣ جوانتر خواهید بود پوستی شاداب خواهید داشت
4️⃣ بازدهی در محیط کار افزایش می یابد
5️⃣ فعالیت بدنیتان را افزایش می دهد
6️⃣ کمک کردن در هضم غذا و جلوگیری از یبوست
7️⃣ رگ به رگ شدن و گرفتگی عضلات کمتر می شود
8️⃣ کمتر مریض می شوید و احساس سلامت می کنید
9️⃣ از بین بردن خستگی
🔟 کاهش احتمال سرطان

#تغذیه_در_کوهنوردی
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
فرجام ۱۲۴۶۲۹

💢 پتوی نجات چیست ؟

🔸 این پتو جهت موارد اضطرای ساخته شده و دو منظوره می باشد بدین معنی که شخص را در برابر سرما و گرما حفظ می نماید .
اندازه آن در حالت جمع شده به اندازه کف دست می باشد و در ابعاد باز شده 215×150 و 210×160 سانتیمتر است .
جنس آن کامپوزیت و کوالیت است .
کامپوزیت طبق تعریف انجمن متالوژی آمریکا به ترکیب ماکروسکوپی دو یا چند ماده مجزا که سطح مشخصی بین آنها وجود داشته باشد گفته می شود .

🔹 جزییات محصول

🔺 ضد سرما و گرما
🔺 وزن :50 گرم
🔺 ابعاد باز : 160 در 210 سانتیمتر
🔺عایق برای سرما و گرما حفظ دمای بدن تا سی درجه سانتیگراد زیر صفر
🔺 ساخته شده از کامپوزیت و کوالیت
تکنولوژی انگلستان - ساخت چین

🔸 این پتو ضد سرما ، ضد آب ، ضد باد و ضد آفتاب است .
سمت نقره ای آن جهت گرما و سمت طلایی آن جهت سرما استفاده می شود .
95% گرمای بدن را حفظ می کند .
مدلی از این نوع پتو وجود دارد که در برابر آتش نیز مقاوم است .
پتوی نجات را می توان در برنامه های کوهنوردی ، اسکی ، غارنوردی و حتی در مسافرت نیز به همراه داشت .

🔹 نحوه استفاده از پتو

1⃣ پتو را کاملاً باز کنید .

2⃣ حدود 30 سانتی متر آن را زیر پای خود قرار دهید .

3⃣ روی بدن کشیده و از پهلوها زیر بدن قرار دهید و مانند کیسه خواب استفاده نمایید .

🔸 این محصول در بازار ایران به دو صورت ساخت کشور چین و آلمان موجود می باشد .

🔹 وزن 50 گرم پتوی ازجنس کامپوزیت کوالیت به اندازه کف دست (در حالت جمع) ابعاد 1.42 * 2.10سانتیمتر به نازکی کاغذ به گرمی چندین پتو 100% عایق ضد سرما ، بهترین وسیله برای (مسافران ، کوهنوردان ، اسکی بازان ، رانندگان ، سربازان ، مراکز نجات ، اورژانسها ) و یک همراه ضروری برای شما و افراد خانواده و تمام کسانی که در سرما هستند .

🔸 یک همراه ضروری برای همه با تکنولوژی فضائی - ضد سرما ، ضد اب ، ضد باد ، ضد افتاب


منبع : کوهنوردان بناب
#لوازم_کوهنوردی
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
صبا ۱۰۹۱۱۷

سلام آقا مهدی و فرشاد جان انشاا... این هفته برنامه دارین من بی صبرانه منتظر جمعه هستم
فرجام ۱۲۴۶۲۹

سلام آقا مهدی و فرشاد جان انشاا... این هفته برنامه دارین من بی صبرانه منتظر جمعه هستم
سلام خدمت شما هاکان عزیز
بله برنامه درکه به ایستگاه پنج رو داریم
فرجام ۱۲۴۶۲۹

بسمه تعالی

گروه کوهنوردی آرارات تهران

🔵 اعلام برنامه هفتگی

🔺 برنامه هفته چهارم بهمن
🔺 جمعه ۲۷/بهمن/۱۳۹۶
🔺 کوهنوردی از درکه به سمت ایستگاه پنج توچال
🔺 درجه بندی سختی مسیر : متوسط
🔺 مدت زمان برنامه : پنج ساعت رفت - برگشت با تلکابین
🔺 محل قرار جهت هماهنگی : میدان درکه
🔺 ساعت شروع : رأس ساعت شش صبح
🔺 مهلت ثبت نام : تا عصر پنج شنبه ۲۶
بهمن
🔺 ظرفیت برنامه : بدون محدودیت

❎ چند نکته مهم

⚠️ در صورت نداشتن تجهیزات از حضور شما در برنامه جلو گیری خواهد شد‌ .
⚠️ دوستان توجه داشته باشند اگر بیماری خاصی دارند یا دارو بخصوصی استفاده میکنند حتما مسئول برنامه رو درجریان بگذارند و دارو همراهشون داشته باشند
⚠️ همکاری با افراد مسئول در برنامه الزامیست .
⚠️ دوستان و همنوردان عزیز توجه داشته باشند که عدم وقت شناسی و حضور به موقع شما باعث اختلال در روند برنامه شده و حق دیگران را ضایع خواهد کرد .
⚠️ توجه داشته باشید با تشخیص سرپرست و مسئول گروه ، افرادی که شرایط جسمانی مناسب و لوازم کافی را نداشته باشند از صعود آنها جلوگیری شده و یا تا انتهای مسیر همراه گروه نخواهند بود. در این صورت فرد به کمک یکی از همنوردان به سمت پایین حرکت خواهد کرد .
⚠️ مسئولیت هر فرد به عهده خودش می باشد و برنامه بصورت دوستانه و گروهی برگزار می شود ، شرکت در برنامه به منزله پذیرش تمام قوانین گروه است .
⚠️ قابل توجه است که این برنامه در صورت مساعد بودن هوای مناسب اجرا خواهد شد .
❌❌❌ در صورت مشاهده هرگونه موردی که خلاف قوانین گروه باشد تذکرات لازم داده شده و فرد مورد نظر تا اطلاع ثانوی از همراهی با گروه محروم خواهد شد .

✅ دوستان و همنوردان عزیز جهت شرکت در برنامه اعلام آمادگی کنید با آیدی زیر در ارتباط باشید .
@m65koohnavard
@khoshvaghti_Farshad

#اعلام_برنامه

https://t.me/joinchat/H8KF3EBecW1Tp0xo7d7vJQ
صبا ۱۰۹۱۱۷

بسمه تعالی

گروه کوهنوردی آرارات تهران

🔵 اعلام برنامه هفتگی

🔺 برنامه هفته چهارم بهمن
🔺 جمعه ۲۷/بهمن/۱۳۹۶
🔺 کوهنوردی از درکه به سمت ایستگاه پنج توچال
🔺 درجه بندی سختی مسیر : متوسط
🔺 مدت زمان برنامه : پنج ساعت رفت - برگشت با تلکابین
🔺 محل قرار جهت هماهنگی : میدان درکه
🔺 ساعت شروع : رأس ساعت شش صبح
🔺 مهلت ثبت نام : تا عصر پنج شنبه ۲۶
بهمن
🔺 ظرفیت برنامه : بدون محدودیت

❎ چند نکته مهم

⚠️ در صورت نداشتن تجهیزات از حضور شما در برنامه جلو گیری خواهد شد‌ .
⚠️ دوستان توجه داشته باشند اگر بیماری خاصی دارند یا دارو بخصوصی استفاده میکنند حتما مسئول برنامه رو درجریان بگذارند و دارو همراهشون داشته باشند
⚠️ همکاری با افراد مسئول در برنامه الزامیست .
⚠️ دوستان و همنوردان عزیز توجه داشته باشند که عدم وقت شناسی و حضور به موقع شما باعث اختلال در روند برنامه شده و حق دیگران را ضایع خواهد کرد .
⚠️ توجه داشته باشید با تشخیص سرپرست و مسئول گروه ، افرادی که شرایط جسمانی مناسب و لوازم کافی را نداشته باشند از صعود آنها جلوگیری شده و یا تا انتهای مسیر همراه گروه نخواهند بود. در این صورت فرد به کمک یکی از همنوردان به سمت پایین حرکت خواهد کرد .
⚠️ مسئولیت هر فرد به عهده خودش می باشد و برنامه بصورت دوستانه و گروهی برگزار می شود ، شرکت در برنامه به منزله پذیرش تمام قوانین گروه است .
⚠️ قابل توجه است که این برنامه در صورت مساعد بودن هوای مناسب اجرا خواهد شد .
❌❌❌ در صورت مشاهده هرگونه موردی که خلاف قوانین گروه باشد تذکرات لازم داده شده و فرد مورد نظر تا اطلاع ثانوی از همراهی با گروه محروم خواهد شد .

✅ دوستان و همنوردان عزیز جهت شرکت در برنامه اعلام آمادگی کنید با آیدی زیر در ارتباط باشید .
@m65koohnavard
@khoshvaghti_Farshad

#اعلام_برنامه

https://t.me/joinchat/H8KF3EBecW1Tp0xo7d7vJQ
من هستم
فرجام ۱۲۴۶۲۹

✅ تکنیک های عبور از رودخانه

🔸 متاسفانه خیلی از افراد برای عبور از رودخانه ها از کفش استفاده نمی کنند که اینکار در بعضی موارد باعث آسیب جدی به پا می شود

🔺 اول : در رودهایی که دیواره عمود در کناره های رود وجود دارند، سنگ هایی با لبه تیز در داخل رودخانه میریزند. و عبور آسیبی مانند برش های عمیق پوستی بوجود می آورد.

🔺 دوم : در رودهایی که سنگ های کف رودخانه قلوه ای مانند هستند احتمال سر خوردن پای شما روی سنگ (به علت وجود خزه و...) زیاد است.
پای شما پس از سرخوردن بین دو سنگ، گیر می کند و این میتواند پاک شما را بشکند، که بارها پیش آمده است .

🔺 سوم : برای عبور از رودخانه بر روی سنگ های بزرگ و ردیف شده در مقطع عرضی رودخانه که کمی از آب بیرون است ولی مرطوب است نپرید ، زیرا قبل از اینکه بتوانید عکس العمعلی نشان دهید سر خواهید خورد .

🔹 یک تکنیک بسیار ساده و جالب وجود دارد

🔺 کافیست روی سنگ ها یه کمی خاک بریزید و سپس به راحتی عبور کنید. در قسمتی که جریان آب وجود ندارد و فقط مرطوب است .
خاک بین کفش شما و سنگ مانند سمباده عمل می کند و شما سر نخواهید خورد .

#نکات_کوهنوردی
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
لواء ۵۲۸۵۳۸

کوه و کمپ و طبیعت
دوچرخه سواری
موتور سواری

@asia_cycling_group
کوه و کمپ و طبیعت
دوچرخه سواری
موتور سواری

@asia_cycling_group
لواء ۵۲۸۵۳۸

کوه و کمپ و طبیعت
دوچرخه سواری
موتور سواری

@asia_cycling_group
کوه و کمپ و طبیعت
دوچرخه سواری
موتور سواری

@asia_cycling_group
فرجام ۱۲۴۶۲۹

❇️ کوه ها امن ترین نقاط دنیا هستند

🔸 وقتی کوله ات را می بندی و به راه می افتی هیچ نگرانی ای نداری .
قرار است جایی بروی که انسان ها از خودخواهی ها و تعصب ها و تمام صفات بد دیگر به دور هستند .

🔰 انگار جهان دیگری است

🔺فرق نمی کند که ملیتت چیست ؟
🔺 به چه زبانی صحبت می کنی ؟
🔺 دارای چه دینی هستی ؟
🔺 آقا هستی یا خانم ؟

🔹 اینجا ورای تمام مرزها است .

🔸 زبان مشترک تمام کوهنوردان محبت است و دوستی و عشق به طبیعت است .

منبع : کوه گرام
#یادداشت
گروه کوهنوردی آرارات تهران

🆔@araratgroup
فرجام ۱۲۴۶۲۹

〽️بعضی ها ذاتا کوهنوردند

🔘 اخلاقشان ، روششان و کردارشان یک کپی از کوه است .

◽️ سرافراز و محکم ...
◾️ بخشنده...
◽️ پراز جذابیت...
◾️ آرامش مطلق اند؛
◽️ لبخندشان...
◾️ تلالو برق چشمانشان؛
◽️ صدای آرامشان...
◾️ اصلِ کار، تپش قلبشان...
◽️ انگار که یک دنیا آرامش را به رگ و ریشه ات تزریق میکند ... و آنقدر عزیزند؛
◾️ آن قدر بکرند ، که دلت نمی آید حتی یک انگشتت هم بخورد بهشان ...
◽️ میترسی تمام شوند و تو بمانی و یک دنیا حسرت ...
◾️ بعضی ها بودنشان
همین ساده بودنشان
همین نفس کشیدنشان
یک عالمه لبخند می نشاند روی گوشه لبتان ...
◽️ عکس یادگاری با این آدما دلنشینه ...

🔆 تقدیم به همنوردانی که ذاتا کوهنوردن .

#یادداشت
گروه کوهنوردی آرارات تهران

🆔 @araratgroup
صبا ۱۰۹۱۱۷

〽️بعضی ها ذاتا کوهنوردند

🔘 اخلاقشان ، روششان و کردارشان یک کپی از کوه است .

◽️ سرافراز و محکم ...
◾️ بخشنده...
◽️ پراز جذابیت...
◾️ آرامش مطلق اند؛
◽️ لبخندشان...
◾️ تلالو برق چشمانشان؛
◽️ صدای آرامشان...
◾️ اصلِ کار، تپش قلبشان...
◽️ انگار که یک دنیا آرامش را به رگ و ریشه ات تزریق میکند ... و آنقدر عزیزند؛
◾️ آن قدر بکرند ، که دلت نمی آید حتی یک انگشتت هم بخورد بهشان ...
◽️ میترسی تمام شوند و تو بمانی و یک دنیا حسرت ...
◾️ بعضی ها بودنشان
همین ساده بودنشان
همین نفس کشیدنشان
یک عالمه لبخند می نشاند روی گوشه لبتان ...
◽️ عکس یادگاری با این آدما دلنشینه ...

🔆 تقدیم به همنوردانی که ذاتا کوهنوردن .

#یادداشت
گروه کوهنوردی آرارات تهران

🆔 @araratgroup
مثل شما عزیزان
فرجام ۱۲۴۶۲۹

مثل شما عزیزان
ممنون از شما همنورد عزیز 🙏🙏🙏
به فر ۲۱۲۲۰۲

مطالعات نشان داده با وجود اینکه مغز زنان کوچکتر از مردان است اما زنان بسیار کارآمدتر از مردان از مغزشان استفاده می‌کنند ! 👌
🦋 @dane_st 🦋
مطالعات نشان داده با وجود اینکه مغز زنان کوچکتر از مردان است اما زنان بسیار کارآمدتر از مردان از مغزشان استفاده می‌کنند ! 👌
🦋 @dane_st 🦋
امیرفتاح ۱۰۷۶۲۱

فرجام ۱۲۴۶۲۹

☕️ بهترین دمنوش ها برای کوهنوردی در زمستان


🔘 از مواد غذایی که باعث افزایش گردش خون می شوند استفاده کنید .

🔸 مصرف ادویه ها باعث ایجاد گرما و افزایش گردش خون در بدن می شود .
همچنین در فصل زمستان استفاده از زعفران موجب ایجاد گرمایش در بدن می شود،البته در مصرف زعفران زیاده روی نباید کرد زیرا طبع گرم آن بسیار بالا می باشد .

🔹 دمنوش ترکیب زعفران، هل، چای کوهی نوشیدنی مفید در فصل سرما است .

⚠️ نکته
چای کوهی ، دارچین و زنجبیل یک دمنوش حرارت بخش است که در افراد مبتلا به فشار خون باید با احتیاط مصرف کنند .

🔸 پرتقال ، نارنگی ، خیار جزو میوه های با طبع سرد هستند که توصیه می شود در این فصل از میوه های گرم مثل انبه ، نارگیل و آووکادو استفاه کنید .
( بهترین دمنوش ها برای کوهنوردی در زمستان )

🔹 شما می توانید برای صبحانه روز صعودتان در فصل سرد از ارده شیره که به گرمایش و خونسازی بدن‌کمک می کنند‌ استفاده کنید .

🔸 دمنوش ترکیبی گل گاوزبان ، سنبل الطیب و لیمو امانی به عنوان یک دمنوش آرامشبخش و گرم کننده بدن توصیه می شود .

#تغذیه_در_کوهنوردی
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
صبا ۱۰۹۱۱۷

روز ولنتاین بر همه همنوردای خوب خوش باد
صبا ۱۰۹۱۱۷

روز ولنتاین بر همه همنوردای خوب خوش باد
فرجام ۱۲۴۶۲۹

🅾 چگونه بروی برف آتش روشن کنیم ؟

◽️ یک نقطه مسطح که دربرابر باد نباشد را لگد کوب کنید و یک سکو از چوب های گرد و یا سنگ بسازید .
در حالت ایده آل ، یک سنگ تخت بزرگ ، در مرکز دارید .

◾️ آتش زنه خود را در بالای آن قرار دهید ، و تکه های چوب را به شکل مخروط های چوبی سرخپوستان در اطراف آن روی هم قرار دهید،سپس آتش زنه خود را روشن کنید .

◽️ از آوردن یک آتش انداز (کبریت یا فندک را می توانید درون یک پلاستیک بخوبی بپیچید و چسب بزنید) تمام ضدآب اطمینان حاصل کنید .

◾️ به عنوان یک پشتیبان خوب برای فندک بوتان خود ، یکی از بهترین مواد قابل اشتعال لیف های کتان (یا گلوله های پنبه ای) که بطری های محکم بسته بندی شده اند می باشد .

🔘 چگونه به روی برف عمیق آتش روشن کنیم ؟

◽️ شما هیچگاه به این فکر نمیکنید که شاید روزی مجبور شوید روی برف آتش روشن کنید تا اینکه یک روز مجبور به انجام آن می شوید .

◾️ در مناطقی با برف کم شما همیشه می توانید که با ساختن حفره ای درون خاک ،آتش خود را روشن کنید .
اما اگر برف عمیق باشد شما وسایل حفاری مورد نیاز و یا وقت کافی برای آن را نخواهید داشت .

◽️ در این شرایط روشن کردن آتش به روی برف بهترین گزینه است البته اگر آن را به درستی انجام دهید .
مطمئنا شما می توانید یک آتش به روی برف بسازید ولی دوامی نخواهد داشت ،زیرا برف ها ذوب می شوند و زغال سنگ های شما را خیس می کنند .

🔘 بنابراین چگونه می توانید که آتش به روی آب های یخ زده بسازید ؟
شما به یک قایق کلک - کلک از تکه های چوب که به صورت موازی درکنار هم گذاشته شده اند ساخته می شود،به این ترتیب یک لایه محافظ خواهید داشت - نیاز خواهید داشت .


◾️ در شرایط اضطراری تمام موارد مورد نیاز را برای ساختن کلک استفاده کنید .
حتی مواد ساخته دست انسان مانند یک تکه فلز ؛ مناسب خواهد بود .

◽️ اما به خاطر داشته باشید که فلز داغ میتواند برف را ذوب کند پس ، تعدادی چوب را در زیر آن قرار دهید .
اگر شما فلزی در دسترس ندارید کلک شما می تواند از چوب های خشک ، نیمه خشک و یا حتی سبز ساخته شود .

◾️ چوب سبز یکی از بهترین انتخاب ها خواهد بود ، زیرا دارای رطوبت کافی درون خود می باشد که از سوختن آن برای چند ساعت جلوگیری خواهد کرد .
اما رطوبت زیاد هم باعث خاموش کردن چوب های درحال سوختن و یا بستر زغال ها خواهد شد .

◽️ شما می تواند از تکه های کامل چوب و یا نصف آن برای ساختن یک کلک مسطح استفاده کنید .
بدیهی است که سوختن تکه های کامل از نصف شده ها بیشتر طول می کشد .
در صورت نیاز کلک جدید بسازید و یا تکه های چوب جدید به آن اضافه کنید .

#نکات_کوهنوردی #مهارت_بقا
گروه کوهنوردی

https://t.me/joinchat/H8KF3EBecW1Tp0xo7d7vJQ
فرجام ۱۲۴۶۲۹

🅾 چگونه بروی برف آتش روشن کنیم ؟

◽️ یک نقطه مسطح که دربرابر باد نباشد را لگد کوب کنید و یک سکو از چوب های گرد و یا سنگ بسازید .
در حالت ایده آل ، یک سنگ تخت بزرگ ، در مرکز دارید .

◾️ آتش زنه خود را در بالای آن قرار دهید ، و تکه های چوب را به شکل مخروط های چوبی سرخپوستان در اطراف آن روی هم قرار دهید،سپس آتش زنه خود را روشن کنید .

◽️ از آوردن یک آتش انداز (کبریت یا فندک را می توانید درون یک پلاستیک بخوبی بپیچید و چسب بزنید) تمام ضدآب اطمینان حاصل کنید .

◾️ به عنوان یک پشتیبان خوب برای فندک بوتان خود ، یکی از بهترین مواد قابل اشتعال لیف های کتان (یا گلوله های پنبه ای) که بطری های محکم بسته بندی شده اند می باشد .

🔘 چگونه به روی برف عمیق آتش روشن کنیم ؟

◽️ شما هیچگاه به این فکر نمیکنید که شاید روزی مجبور شوید روی برف آتش روشن کنید تا اینکه یک روز مجبور به انجام آن می شوید .

◾️ در مناطقی با برف کم شما همیشه می توانید که با ساختن حفره ای درون خاک ،آتش خود را روشن کنید .
اما اگر برف عمیق باشد شما وسایل حفاری مورد نیاز و یا وقت کافی برای آن را نخواهید داشت .

◽️ در این شرایط روشن کردن آتش به روی برف بهترین گزینه است البته اگر آن را به درستی انجام دهید .
مطمئنا شما می توانید یک آتش به روی برف بسازید ولی دوامی نخواهد داشت ،زیرا برف ها ذوب می شوند و زغال سنگ های شما را خیس می کنند .

🔘 بنابراین چگونه می توانید که آتش به روی آب های یخ زده بسازید ؟
شما به یک قایق کلک - کلک از تکه های چوب که به صورت موازی درکنار هم گذاشته شده اند ساخته می شود،به این ترتیب یک لایه محافظ خواهید داشت - نیاز خواهید داشت .


◾️ در شرایط اضطراری تمام موارد مورد نیاز را برای ساختن کلک استفاده کنید .
حتی مواد ساخته دست انسان مانند یک تکه فلز ؛ مناسب خواهد بود .

◽️ اما به خاطر داشته باشید که فلز داغ میتواند برف را ذوب کند پس ، تعدادی چوب را در زیر آن قرار دهید .
اگر شما فلزی در دسترس ندارید کلک شما می تواند از چوب های خشک ، نیمه خشک و یا حتی سبز ساخته شود .

◾️ چوب سبز یکی از بهترین انتخاب ها خواهد بود ، زیرا دارای رطوبت کافی درون خود می باشد که از سوختن آن برای چند ساعت جلوگیری خواهد کرد .
اما رطوبت زیاد هم باعث خاموش کردن چوب های درحال سوختن و یا بستر زغال ها خواهد شد .

◽️ شما می تواند از تکه های کامل چوب و یا نصف آن برای ساختن یک کلک مسطح استفاده کنید .
بدیهی است که سوختن تکه های کامل از نصف شده ها بیشتر طول می کشد .
در صورت نیاز کلک جدید بسازید و یا تکه های چوب جدید به آن اضافه کنید .

#نکات_کوهنوردی #مهارت_بقا
گروه کوهنوردی

https://t.me/joinchat/H8KF3EBecW1Tp0xo7d7vJQ
فرجام ۱۲۴۶۲۹

🔰 چگونه روی زمین یخ‌زده راه برویم

🔸 وقتی راه می‌رویم انرژی پاهای ما بین دو قسمت بدن تقسیم می‌شود تا تعادل حفظ شود .
طبعاً راه رفتن بدین صورت مخصوص روزهای عادی است ، وقتی بدین شکل بر روی زمین یخ‌زده راه می‌رویم هر پا وزن را در زاویه ای تحمل می‌کند که برخلاف زاویه یخ است و باعث زمین خوردن می‌شود .

🔹 رعایت چند نکته کلیدی در حفظ تعادل هنگام راه رفتن روی زمین لغزنده ضروری است .
بیشتر با کف پا راه بروید ، بیشتر از حرکات معمولی که هنگام راه رفتن با پاشنه پا دارید ، از این قسمت پایتان استفاده کنید، این روش به شما کمک می‌کند تعادلتان را بیشتر حفظ کنید هر چند که مقداری از سرعت شما را می‌گیرد .

🔸 زانوها را همواره کمی خم نگه دارید .
پای خود را روی زمین بکشید ، اگر گزینه دیگری به جز پیاده روی روی یخ یا برف ندارید ، به جای اینکه گام های بلند بردارید ، هنگام راه رفتن گام‌های کوچک بردارید و پاهای‌تان را روی زمین بکشید .

🔹 پاهایتان را خیلی از هم دور نکنید ، در حد 10 تا 15 سانتی‌متر و هنگام راه رفتن زانوهای‌تان را اندکی خم کنید .
در این وضعیت بدنتان پایداری بیشتری خواهد داشت .

🔸 در شیب ها روی یک خط راه بروید ، هنگامی که از شیب بالا یا پایین می روید که با یخ یا برف پوشیده شده است ، در یک خط راه بروید ، یک گام به جلو بردارید و پای دیگر را به موازات آن حرکت دهید .
این شیوه حرکت را ادامه دهید تا هنگامی که به بالا یا پایین شیب برسید .

🔹 مساله مهم این است پاهایتان با هم تقاطع نداشته باشد ، زیرا در این حالت بدنتان بسیار ناپایدار می‌شود .
غلب افراد هنگام برف یا باد شدید سرهای‌شان را پایین می‌آورند و این کار می‌تواند زمینه برای افتادن فراهم کند، زیرا خطر ندیدن یخ را افزایش می‌دهد .

🔸 ایمن ترین گزینه این است :
به آهستگی راه بروید و به طور مکرر بایستید و زمین اطراف‌تان را وارسی کنید .

🔹 دستتان را در جیب نکنید ، چراکه تعادل شما را برهم می‌زند و موقع زمین خوردن احتمالی امکان حفظ و کنترل بر اساس دستان امکان پذیر نیست و آسیب دیدگی کمر و سر را افزایش می‌دهد .

#نکات_کوهنوردی
#آموزش_کوهنوردی_در_زمستان
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
كیمیا ۵۱۴۴۵۲

طلوع خورشید 🌞
معجزه هر روز خداست🌸
یعنی هنوز هم امید هست ❄️
زندگیتون پراز امیدوآرزوهای قشنگ🌸

ســلام صبح زمستونیتون زیبا❄️
 
 @funnypink
طلوع خورشید 🌞
معجزه هر روز خداست🌸
یعنی هنوز هم امید هست ❄️
زندگیتون پراز امیدوآرزوهای قشنگ🌸

ســلام صبح زمستونیتون زیبا❄️

@funnypink
فرجام ۱۲۴۶۲۹

تو آفتابی 
هر صبح
می تابی بر پنجره ی خیالم
و نور می پاشی
روی سایه ی تنهایی ام ...

🌞صبح بخیر

🆔 @araatgroup
تو آفتابی
هر صبح
می تابی بر پنجره ی خیالم
و نور می پاشی
روی سایه ی تنهایی ام ...

🌞صبح بخیر

🆔 @araatgroup
كنعان ۱۵۴۱۶۱

امیرفتاح ۱۰۷۶۲۱

👈🏿 آنچه بر دوش این کوهنوردان می بینید، کوله باری از بی فرهنگی دیگران است.

✍🏼 در راستای ارتقا فرهنگ عمومی و فرهنگ کوهنوردی تا آنجا که می توانید نشر دهید.

همطناب «کوه گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
👈🏿 آنچه بر دوش این کوهنوردان می بینید، کوله باری از بی فرهنگی دیگران است.

✍🏼 در راستای ارتقا فرهنگ عمومی و فرهنگ کوهنوردی تا آنجا که می توانید نشر دهید.

همطناب «کوه گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
صبا ۱۰۹۱۱۷

آقا لوکیشن محل قرار فردا ارسال میشه یا تقریبا میدان درکه هستش
امیرفتاح ۱۰۷۶۲۱

👍👍👍در رسالت من شکست مفهومی ندارد

 همچون شیشه که با هر شکستن تیزتر میشود .
👍👍👍در رسالت من شکست مفهومی ندارد

همچون شیشه که با هر شکستن تیزتر میشود .
صحرا ۱۰۰۷۹۹

سلام میشه برنامه رو اعلام کنید
صحرا ۱۰۰۷۹۹

سلام میشه برنامه رو اعلام کنید
فرجام ۱۲۴۶۲۹

سلام میشه برنامه رو اعلام کنید
پین شده تو گروه محمد جان
فرجام ۱۲۴۶۲۹

بسمه تعالی

گروه کوهنوردی آرارات تهران

🔵 اعلام برنامه هفتگی

🔺 برنامه هفته چهارم بهمن
🔺 جمعه ۲۷/بهمن/۱۳۹۶
🔺 کوهنوردی از درکه به سمت ایستگاه پنج توچال
🔺 درجه بندی سختی مسیر : متوسط
🔺 مدت زمان برنامه : پنج ساعت رفت - برگشت با تلکابین
🔺 محل قرار جهت هماهنگی : میدان درکه
🔺 ساعت شروع : رأس ساعت شش صبح
🔺 مهلت ثبت نام : تا عصر پنج شنبه ۲۶
بهمن
🔺 ظرفیت برنامه : بدون محدودیت

❎ چند نکته مهم

⚠️ در صورت نداشتن تجهیزات از حضور شما در برنامه جلو گیری خواهد شد‌ .
⚠️ دوستان توجه داشته باشند اگر بیماری خاصی دارند یا دارو بخصوصی استفاده میکنند حتما مسئول برنامه رو درجریان بگذارند و دارو همراهشون داشته باشند
⚠️ همکاری با افراد مسئول در برنامه الزامیست .
⚠️ دوستان و همنوردان عزیز توجه داشته باشند که عدم وقت شناسی و حضور به موقع شما باعث اختلال در روند برنامه شده و حق دیگران را ضایع خواهد کرد .
⚠️ توجه داشته باشید با تشخیص سرپرست و مسئول گروه ، افرادی که شرایط جسمانی مناسب و لوازم کافی را نداشته باشند از صعود آنها جلوگیری شده و یا تا انتهای مسیر همراه گروه نخواهند بود. در این صورت فرد به کمک یکی از همنوردان به سمت پایین حرکت خواهد کرد .
⚠️ مسئولیت هر فرد به عهده خودش می باشد و برنامه بصورت دوستانه و گروهی برگزار می شود ، شرکت در برنامه به منزله پذیرش تمام قوانین گروه است .
⚠️ قابل توجه است که این برنامه در صورت مساعد بودن هوای مناسب اجرا خواهد شد .
❌❌❌ در صورت مشاهده هرگونه موردی که خلاف قوانین گروه باشد تذکرات لازم داده شده و فرد مورد نظر تا اطلاع ثانوی از همراهی با گروه محروم خواهد شد .

✅ دوستان و همنوردان عزیز جهت شرکت در برنامه اعلام آمادگی کنید با آیدی زیر در ارتباط باشید .
@m65koohnavard
@khoshvaghti_Farshad

#اعلام_برنامه

https://t.me/joinchat/H8KF3EBecW1Tp0xo7d7vJQ
فرجام ۱۲۴۶۲۹

✅ فواید شگفت انگیز نوشیدن آب در وعده صبح را بدانید🔻

🔹 دفع کننده سموم بدن
🔹 کلیه ها را شستشو میدهد
🔹 روده بزرگ راپاک میکند
🔹 کاهش دهنده وزن بدن
🔹 چهره راصاف و شفاف میکند

🆔 @araratgroup
✅ فواید شگفت انگیز نوشیدن آب در وعده صبح را بدانید🔻

🔹 دفع کننده سموم بدن
🔹 کلیه ها را شستشو میدهد
🔹 روده بزرگ راپاک میکند
🔹 کاهش دهنده وزن بدن
🔹 چهره راصاف و شفاف میکند

🆔 @araratgroup
فرجام ۱۲۴۶۲۹

〽️ لذت کوهنوردی

🔸 کوه پیمایی یا کوه نوردی فعالیتی است که هر کسی با دید متفاوتی به آن می‌نگرد .
بعضی ها به عنوان تفریح بهآان نگاه میکنند بعضی ها به عنوان یک ورزش سالم و عده ای دیگر به عنوان یک ماجراجویی خطرناک اما نکته مشترکی که همه این دیدگاه ها را به هم نزدیک میکند درسی است که همه کوه نوردان خواسته یا نخواسته از آن یاد میگیرند وآن درس درس زندگی است .

🔹 کسی که تصمیم صعود به قله ای را میگیرد باید مراحل مختلفی را طی کند که درست همانند طی کردن مراحل مختلف در زندگی برای رسیدن به یک هدف میباشد .
همانند زندگی که هر فردی باید هدفی را انتخاب کند یک کوه نورد باید قله صعودش را انتخاب کند و برای رسیدن به قله یا هدف مورد نظر احتیاج به یک برنامه ریزی دقیق و حساب شده دارد .

🔸 در کوه نوردی مواردی همچون پوشاک مناسب ، آب و غذای کافی , وسایل امداد و نجات ، بررسی وضعیت آب و هوا و بررسی توانمان برای صعود و در زندگی مواردی همچون کار و تحصیلات ، سلامت جسم و روان و بررسی مشکلات احتمالی پیش رو و چگونگی فایق امدن بر آن ها ازآن جمله می‌باشند .

🔹 یک کوه نورد یاد میگیرد که چه در زندگی و چه در کوه باید با قدمهای محکم یکنواخت و ثابت به سمت هدف حرکت کرد، یاد میگیرد که باید در مسیر حرکتش از زیباییهای اطرافش هم لذت ببرد، یاد میگیرد که فقط میتواند به خودش تکیه کند ، یاد میگیرد که در موقع خستگی و در اوج نا امیدی یک تجدید قوای کوچک میتواند دوباره امید و قدرت رسیدن به هدف را به او باز گرداند و مهمترین نکته این که یاد میگیرد که فقط پشتکار و تحمل خستگی میتواند او را به قله و هدفش برساند .

🔸 هیچ کس بهتر از یک کوه نورد نمیداند که رسیدن به هدف مورد نظر در زندگی چه احساس لذت بخشی به انسان میدهد، احساسی که سرشار از شادی، سبک بالی ، اعتماد به نفس و امید به زندگی میباشد و این احساس به آدم انگیزه انتخاب کردن قله و هدف بلندتری را میدهد .

🔹 مهمترین درسی که ما میاموزیم مغرور نبودن است، چون وقتی از بالای یک قله اطراف خود را نگاه میکنیم ، پی به بزرگی و قدرت خداوند میبریم ، دنیایی که در ان زندگی میکنیم چقدر بزرگ و زیبا میباشد و پی میبریم که ما قطره آبی بیش در مقابل این اقیانوس نیستیم .

پس بیائید تا این لذت را با دیگر دوستان سهیم گردیم

منبع : باشگاه کوهنوردی بناب
#یادداشت
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
امیرفتاح ۱۰۷۶۲۱

:
27 بهمن سالروز تولد

 🌹«لیلا اسفندیاری مبارک»🌹
:
27 بهمن سالروز تولد

🌹«لیلا اسفندیاری مبارک»🌹
فرجام ۱۲۴۶۲۹

⛔️ با توجه به رسیدن فصل سرما کوهنوردی زمستانه ، کاهش دما و بارش های زمستانی از دوستان خواهش می کنم جهت شرکت در #برنامه_های_زمستانی
و صعود قلل حتما تجهیزات ذیل تهیه کنند .

⚠️ در صورت نداشتن تجهیزات از حضور شما در برنامه جلو گیری خواهد شد‌ .

🔘 یک عمر کوهنوردی با صعود ایمن
کوه ها همیشه در جای خود باقی هستند .

۱. کفش یک روزه زمستانی استاندارد گرتکس
۲. کاپشن و شلوار بیس/پلار/گرتکس
۳. دستکش بیس/پلار/گرتکس استاندار☠
۴. کلاه بوران عینک طوفان ویا عینک کوهنوردی UV
۵. جوراب پشمی و جوراب اضافی
۶. کوله استاندار همراه با کاور
۷. گتر زمستانه و پانچو
۸. یخ شکن معمولی و یخ شکن شش شاخ
۹. هدلایت
۱۰. باتوم و یا کلنگ
۱۱. طناب انفرادی ۷ میل (ده متری)
۱۲. تسمه ۶۰ دوعدد و تسمه ۱۲۰ یک عدد
۱۳. کارابین دوعدد و هشت فرود
۱۴. پتوی نجات
۱۵. کیسه بیواک

تجهیزات فردی فلاسک کمل بک
گاز و سر شعله و دستمال بزرگ یا چفیه

✅ با تشکر سرپرست گروه کوهنوردی و طبیعت گردی آرارات
@m65koohnavard


https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
مائده ۲۹۶۳۲۸

آنیا ۸۶۴۷۰

لیلا جان... بانوی کوهستان ، تو ثابت کردی که لیلی و مجنون افسانه نیست... تو ثابت کردی هنوز هم میشه عاشق بود... روحت شاد
لیلا جان... بانوی کوهستان ، تو ثابت کردی که لیلی و مجنون افسانه نیست... تو ثابت کردی هنوز هم میشه عاشق بود... روحت شاد
آنیا ۸۶۴۷۰

لیلا جان... بانوی کوهستان ، تو ثابت کردی که لیلی و مجنون افسانه نیست... تو ثابت کردی هنوز هم میشه عاشق بود... روحت شاد
لیلا جان... بانوی کوهستان ، تو ثابت کردی که لیلی و مجنون افسانه نیست... تو ثابت کردی هنوز هم میشه عاشق بود... روحت شاد
غلام حسین ۹۲۶۳۳

سلام.دوستانی که تو برنامه دیروز عکس تهیه کردند لطفا عکس ها رو به اشتراک بذارن.ممنون
فرجام ۱۲۴۶۲۹

⭕️ ۲۰ حرکت مفید برای تقویت زانوها - بخش اول

🔸 در اکثر ورزشها یکی از اعضای بدن که زیر فشار زیادی است زانوی ورزشکار است.

🔸 در ورزش کوهنوردی هم به علت پیاده روی طولانی و حمل کوله پشتی سنگین و عبور از مسیرهای با شیبهای تند به زانوی ورزشکار فشار زیادی وارد می آید، پس در نتیجه یک کوهنورد برای اینکه بتواند فعالیت خود را به راحتی انجام دهد باید زانوی خو را تقویت کند و آنها را قوی کند، در زیر ۲۰ حرکت را به شما توصیه میکنم که به راحتی میتوانید در منزل و یا در محیط کار به طور متوسط هفته ای سه یا چهار بار تکرار کنید.

1️⃣ بازی با گوی
شیء کوچک مانند تیله، مهره های درشت یا قطعات خانه سازی (مراقب لبه های تیز باشید) و مانند آنها را بر روی زمین قرار دهید و یک لیوان کوچک نیز در نزدیکی آنها بگذارید. تیله ها را با استفاده از انگشتان پا، یکی یکی داخل لیوان بیاندازید. برای هر پا دو مرتبه این حرکت را با ۱۰ مهره انجام دهید. میتوانید برای لذت بردن بیشتر از این ورزش، با افراد خانواده مسابقه جمع کردن مهره هم برگزار کنید.

2️⃣ محکم کردن زانو با حمایت پاشنه
بنشینید و پاهای خود را دراز کنید .جسمی (مانند حوله ای تا شده یا یک شیئ به ارتفاع پنج سانتی متر )را زیر پاشنه خود قرار دهید، عضلات ران را سفت کنید و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بکشید. تا ده بشمارید سپس عضلات را شل کنید و این تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ده مرتبه انجام دهید.

3️⃣ حرکت ضربدری
پاهای خود را به حالت ضربدری قرار داده و خم شوید و سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. ۳۰ ـ ۱۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد به حالت ایستاده باز گردید. ۳ بار این حرکت را تکرار کرده و بعد جای پاهایتان را عوض کرده و مجدد این کار را تکرار کنید.

4️⃣ تعادل لی لی
بر روی سطحی محکم (سطحی بدون فرش) قرار گرفته و بر روی یک پا بایستید، سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. زمانی که توانستید به مدت یک دقیقه بر روی یک پا بایستید، این حرکت را با چشمان بسته انجام دهید. در این حالت نیز مهارت یافته و سپس آنرا بر روی سطحی نااستوار مانند یک ترامپولین کوچک، بلوکهایی از جنس فوم یا صفحه های چرخدار انجام دهید. حفظ تعادل به تقویت مچ و کف پا کمک کرده و برای تقویت پشت نیز بسیار مفید است.

5️⃣ کشش انگشتان
یک کش مخصوص ورزش یا حلقه ای که از کش محکم و عریض تهیه کرده اید را به پایه یک میز یا تختخواب سنگین بیاندازید. روی زمین بنشینید و پایخود را به طور کشیده در مقابل خود قرار داده و سر دیگر حلقه کش را به قسمت بالایی پای خود بیاندازید. کش باید به طور صاف و کشیده قرار بگیرد. حالا انگشتان خود را به سمت بدن خم کنید، ساق پا را مستقیم نگه دارید و تا جایی که مچ پا میتواند انگشتان را به سمت داخل بکشید. آرام به حالت اولیه برگردید. این حرکات را برای هر پا در دو ست ۲۰ تایی انجام دهید.

6️⃣ محکم کردن زانو
بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز کنید، زانوی خود را هر چه محکم تر راست کنید، آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بکشید. زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید، سپس آن را کاملا شل کنید (سه بار در روز هر بار ۱۰مرتبه).

7️⃣ محکم کردن زانو در حالت ایستاده یا نشسته
باید این تمرین را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید. برای مثال هنگامی که برای
مدت طولانی نشسته اید به دفعات زانوی خود را راست کنید.

8️⃣ فشار منفی
بر روی یک پله بایستید به طوری که پنجه پا بر روی پله قرار گرفته و پاشنه ها آزاد باشند. با هر دو پا بر روی پنجه بلند شوید تا عضله ساق کشیده شود. در همین حالت یکی از پاها را از روی پله بلند کرده و پاشنه پای دیگر را به سمت پایین بکشید. بلند کردن یک پا تا پایین کشیدن کامل پاشنه باید حداقل ۱۰ ثانیه طول بکشد. این کار موجب تاثیر بیشتر حرکت و همچنین جلوگیری از ورم زردپی آشیل و کشیدگی بیش از حد آن خواهد شد.

9️⃣ بالا بردن پا در وضعیت کشیده
بنشینید و پاها را راست کنید. درحالیکه زانو را در وضعیت کشیده قفل کرده اید، پای آسیب دیده را بالا ببرید، سپس تا نزدیکی زمین پایین بیاورید. این تمرین را به صورت متوالی و سریع ده بار انجام دهید و سعی کنید به سی برسانید.

🔟 بالا بردن پا با وزنه
بنشینید و پاهای خود را راست کنید .وزنه ای روی مچ پا قراردهید ,پاها را در همان حالت راست بودن بالا ببرید سپس به آرامی پایین بیاورید. برای شروع، وزنه نباید از یک کیلوگرم بیشتر باشد وزنه را به تدریج سنگین تر کنید. مراقب باشید که زانو در وضعیت کشیده باشد.تمرین را با ۵بار شروع کنیدو به تدریج به ۵سری ده تایی برسانید .

#حركات_ورزشى
#نكات_كوهنوردى
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
فرجام ۱۲۴۶۲۹

برنامه کوهنوردی به سمت ایستگاه پنج توچال از مسیر درکه - ۲۷/بهمن/۹۶

#اجرا_برنامه
برنامه کوهنوردی به سمت ایستگاه پنج توچال از مسیر درکه - ۲۷/بهمن/۹۶

#اجرا_برنامه
فرجام ۱۲۴۶۲۹

⭕️ هشدار به کوهنوردان مبتلا به بیماری آسم

🔸 این روزها بدلیل هوای صبحگاهی از برودت بیشتری برخوردار است. این سردی هوا برای کوهنوردان و به ویژه برای آنهایی که حساسیت های تنفسی دارند شاید کمی آزار دهنده باشد. در این مطلب به نقل از حمید مساعدیان عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی برای آن دسته از کوهنوردانی که مشکلات تنفسی دارند و در ابتدای صبح و در شروع کوهنوردی دچار سرفه های صبحگاهی می شوند نکات خوبی جهت صعودی زیباتر و لذت بخش تر ارائه می شود. باایچکاد همراه باشید.



🔸 آسم و کوهنوردی

بیماری آسم جزو بیماری های شایع تنفسی در سطح اجتماع است. این بیماری در مواقعی خصوصا در هنگام بروز حمله آسم می تواند مانع زندگی عادی فرد شود.
مکانیسم بیماری آسم: افزایش مقاومت و التهاب راه های هوایی در ریه ها می باشد. در نتیجه بدلیل همین مقاومت را ه های هوایی فرد بسختی تنفس می کند.

🔸 انواع آسم در ورزش کوهنوردی

آسمی که در اثر انجام فعالیت کوهنوردی و ورزش بوجود میآید.آسم افرادی که بصورت زمینه ای مبتلا به آسم میشوند.
اینکه آسم چه تاثیری در ورزش کوهنوردی دارد و یا اینکه کوهنوردی چه تاثیری روی بیماری آسم دارد جای بحث زیادی دارد. ورزش و کوهنوردی می تواند عامل اصلی شروع حمله آسم در افرادی است که مبتلا به بیماری آسم می باشند.

🔸 ولی شرایط و فیزیولوژی بیماری و شروع حمله آسم در فرد مبتلا به آسم و در فردی که بعلت ورزش و کوهنوردی حمله آسم برایش ایجاد میشود یکسان است. با این توضیح بد نیست بدانید که مدت زمان حمله آسم در اثر کوهنوردی و ورزش کوتاهتر از حمله آسم در اثر سایر عوامل است. همچنین آسم بوجود آمده در اثر ورزش و کوهنوردی در هر سنی امکان دارد ایجاد شود. ولی بیشترین سن شیوع آسم در سنین کودکی و بزرگسالی است.
در ابتدای صبح و در هنگام شروع کوهنوردی در زمان کوتاهی برونش ها گشاد میشوند و سپس انقباض برونش بوجود میآید که خود می تواند باعث بروز حمله آسم میشود.

🔸 شدت حمله آسم در کوهنوردان به عوامل زیر بستگی دارد

۱- مدت زمان تماس با هوای سرد و خشک
۲- بیماریهای زمینه ای تنفسی(آنفولانزا، سرماخوردگی، برونشیت،…)
۳- ارتفاع صعود
۴- عوامل محیطی نظیر گاز گوگرد(SO2) – این شرایط در قله دماوند و در تپه گوگردی کاملا مهیاست.
۵- زمینه های فردی و ژنتیکی

🔸 راه های پیشگیری از بروز حمله آسم در ورزش کوهنوردی

الف- داشتن پوشش مناسب سر و صورت جهت جلوگیری از ورود هوای سرد و خشک به ریه ها(استفاده از کلاه طوفان).
ب- تنظیم زمان صعود (هوای گرمتر حدود ساعت ۷-۸ صبح خصوصا در فصل زمستان شرایط بروز حمله آسم را کمتر می کند ولی در عوض باید مراقب بود تا بهترین زمان صعود را ازدست نداد). ضمنا باید توجه داشت خصوصا در قللی همچون دماوند و تفتان شدت تابش بیشتر خورشید در هنگامه روز خصوصا در فصل تابستان و در هوای گرمتر بر شدت خروج گازهای گوگردی می افزاید.
ج- همراه داشتن داروهای لازم در هنگام صعود و در برنامه های کوهنوردی
د- توجه به بیماریهای زمینه ای و عدم صعود در موارد ابتلا به بیماریهای تنفسی


منبع : سایت ایچکاد
#پزشكى_كوهستان
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
فرجام ۱۲۴۶۲۹

✅ اگه این اعلائم رو دارین احتمالا آهن بدنتون کمه
🔺احساس خستگی مداوم
🔺رنگ پریدگی
🔺کمبود نفس
🔺هوس خوردن خاک و یخ 

به برنامه غذاییتون موادی که حاویه آهن رو اضافه کنین تا بهتر بشین

🆔 @araratgroup
✅ اگه این اعلائم رو دارین احتمالا آهن بدنتون کمه
🔺احساس خستگی مداوم
🔺رنگ پریدگی
🔺کمبود نفس
🔺هوس خوردن خاک و یخ

به برنامه غذاییتون موادی که حاویه آهن رو اضافه کنین تا بهتر بشین

🆔 @araratgroup
فرجام ۱۲۴۶۲۹

🅾 درباره کیت بقا

🔸 این کیت بقا شامل شش بخش آتش ، آب ، غذا ، دارو ، علامت دهی و سایر وسایل ضروری است .
هر کدام از وسایلی که داخل این کیت قرار می دهیم، برای زنده ماندن در طبیعت ضروری هستند .

🔹 آتش
1⃣ یک سنگ چخماق
2⃣ سه کبریت ضد آب
3⃣ آتش زنه کوچک
4⃣ براده چوب و یا تکه ای از لاستیک دوچرخه

اگر تجربه اش را داشته باشید، ميدانيد که سنگ چخماق برای روشن کردن آتش زنه خوب جواب می دهد. کبریت ضد آب را هم برای وقتی برمی داریم که چخماق جواب ندهد .
قبل از اینکه قطعات مربوط به روشن کردن آتش را داخل کیت قرار بدهید، یکبار آنها را با هم تست کنید تا مطمئن شوید در شرایط اضطراری هم کار خواهند کرد .

🔸 آب
🔺 شش عدد قرص کلر
یکی از خطرهایی که همیشه افراد علاقه مند به زندگی در طبیعت را تهدید می کند، ابتلا به بیماری های منتقله از آب است. به همین خاطر شش قرص تصفیه آب هم داخل کیت می گذاریم تا بتوانیم از هر آبی استفاده کنیم .

🔹 غذا
1⃣ قلاب و نخ ماهیگیری
2⃣ طناب 2میل یا 3میل
3⃣ دو عدد تیغ
4⃣ نمک و شکر بسته بندی شده
5⃣ مواد غذايي فشرده شده
شما نمی توانید داخل کیت بقای کوهنوردی غذا بگذارید اما می توانید ابزار تهیه غذا را به آن اضافه کنید. برای ماهیگیری به نخ و قلاب نیاز دارید .
با طناب می توانید دام درست کنید و پرندگان کوچک را شکار کنید .
حتی به شکل دستبند و یا گردنبند هم میتواند بافته شود .

🔸 دارو
1⃣ چند عدد چسب زخم
2⃣ یک رول کوچک از چسب بسته بندی
3⃣ یک تیغ جراحی
4⃣ یک سنجاق قفلی
5⃣ نخ و سوزن
6⃣ دستکش آزمایشگاهی با چسب زخم می توانید جلوی ورود آلودگی به زخم های سطحی را بگیرید .
از چسب بسته بندی هم می توانید برای بستن زخم ها استفاده کنید. سنجاق قفلی و تیغ جراحی استریل شده هم کاربردهای زیادی دارند .

🔹 علامت دهی
1⃣ فویل آلومینیومی تا شده به شکل مربع
2⃣ سوت کوچک
3⃣ موشک مخصوص آتش بازی

از فویل آلومینیومی می توانید به عنوان آینه علامت دهی یا موارد دیگر استفاده کنید. سوت هم که باید در هر کیت بقایی باشد. از موشک مخصوص آتش بازی هم می توانید برای ایجاد سیگنال از فاصله دور استفاده کنید .

🔸 سایر لوازم
🔺 بند کفش اضافه
🔺 چاقو یا اره جیبی
🔺 آینه
🔺 موچین
🔺 کاغذ و خودکار
🔺 قطب نما
🔺 کیسه زیپ دار
🔺 باتری اضافه
🔺 پتوی نجات
🔺 چراغ قوه کوچک

منبع : اکو کمپین
#لوازم_کوهنوردی
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
امیرفتاح ۱۰۷۶۲۱

درکنارهمنوردم مینوردم برف را.
باعمل آغازکردم کهنه کردم حرف را.

درمیان بادوطوفان میخروشم همچورعد.
حرف را کردم رها وبرگزیدم برف را.

خداقوت همنورد.

✍  مسعود جولائی.
درکنارهمنوردم مینوردم برف را.
باعمل آغازکردم کهنه کردم حرف را.

درمیان بادوطوفان میخروشم همچورعد.
حرف را کردم رها وبرگزیدم برف را.

خداقوت همنورد.

✍ مسعود جولائی.
امیرفتاح ۱۰۷۶۲۱

درکنارهمنوردم مینوردم برف را.
باعمل آغازکردم کهنه کردم حرف را.

درمیان بادوطوفان میخروشم همچورعد.
حرف را کردم رها وبرگزیدم برف را.

خداقوت همنورد.

✍  مسعود جولائی.
درکنارهمنوردم مینوردم برف را.
باعمل آغازکردم کهنه کردم حرف را.

درمیان بادوطوفان میخروشم همچورعد.
حرف را کردم رها وبرگزیدم برف را.

خداقوت همنورد.

✍ مسعود جولائی.
غلام حسین ۹۲۶۳۳

اینقدر که درمیان آدمهای بینا نابینا دیدم در زندگیم نابینا ندیدم!
آندریاس هوسلر کوهنورد نابینای اتریشی
فواد ۲۴۸۹۹۱

اینقدر که درمیان آدمهای بینا نابینا دیدم در زندگیم نابینا ندیدم!
آندریاس هوسلر کوهنورد نابینای اتریشی
👍👍👍👍👍
غلام حسین ۹۲۶۳۳

امیرحسین ۵۹۹۹۳

فرجام ۱۲۴۶۲۹

سلام خدمت همه کوهنوردان و همنوردان عزیز
گزارش برنامه کوهنوردی به سمت ایستگاه پنج توچال از مسیر درکه - ۲۷/بهمن/۹۶

ساعتی مقرر شده بود با دوستان در محل قرار حاضر شدیم ولی به خاطر اینکه تعدادی از دوستان به دلیل نبودن جا پارک یا حاضر نشدن در ساعت مقرر با تأخیر برنامه رو شروع کردیم .
« چند نفر از دوستان که از قبل اعلام کرده بودن در برنامه شرکت می‌کنند به دلایلی از شرکت در برنامه منصرف شدن »
ساعت ۶:۳۰ برنامه شروع شد و با توجه به سرعت گروه و استراحت های کوتاه ساعت ۱۰:۴۰ به پلنگچال رسیدیم و استراحت نسبتا زیاد و در کنار دوستان به صورت کامل صبحانه میل شد که با یکی از همنوردان آشنا شدیم و ساعت ۱۱.۳۰ به حرکت خود ادامه دادیم .
در میانه راه به خاطر شیب زیاد یکی دوستان از ناحیه پا دچار مشکل شدن و با سرپرست گروه و سه نفر دیگه با ایشون ماندن و بقیه به راه خودشون ادامه دادن تا سرعت گروه کاهش پیدا نکته وقتی از صحت سلامتی مصدوم اطمینان حاصل شد با کمک آقا پیمان عزیز کولشون رو حمل کردن و به مسیرشون ادامه دادن تا به گروه ملحق شدن .
ساعت ۱۲:۵۰ به ایستگاه پنج رسیدیم که حدود یک ساعت برای عکس گرفتن و سرسره بازی دوستان وقت گرفته شد .
برای ادامه مسیر از تلکابین استفاده کردیم ولی با صف طولانی و خسته کننده مواجه شدیم و ساعت ۱۵:۳۰ دقیقه ایستگاه اول و ۱۵:۵۰ دقیقه به پارکینگ رسیدیم و برنامه به پایان رسید .

ممنون از همه دوستان و همنوردان عزیز که مارا در این برنامه همراهی کردند .

#گزارش_برنامه‌
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
راما ۳۲۲۵۸۱

✔️محل سقوط هواپیمای تهران - یاسوج

@KhabarOnline_IR
✔️محل سقوط هواپیمای تهران - یاسوج

@KhabarOnline_IR
عبدالرسول ۲۱۱۳۸۳

🚩 ۶۶ مسافر و خدمه هواپیمای تهران- یاسوج جان باختند

🔹 هواپیمای ای تی ار ساعت 8 صبح امروز از فرودگاه مهراباد تیک‌اف کرد و حدود 50 دقیقه بعد به کوه دنا برخورد کرد.
🔹 متاسفانه تمام مسافران و خدمه این پرواز کشته شدند.
🔹این هواپیما حامل 60 مسافر، 2 مهماندار، 2 نفر امنیت پرواز و دو نفر خلبان و کمک خلبان بوده است/تسنیم

و باز و باز #ایران_تسلیت

@arartgroup
آنیا ۸۶۴۷۰

زاگرس .. نه به حادثه اشترانکویت و نه به حادثه دنایت... چرا نا مهربانی میکنی ...
زاگرس .. نه به حادثه اشترانکویت و نه به حادثه دنایت... چرا نا مهربانی میکنی ...
غزل ۲۱۲۵۱۵

انسان های موثر چه عادت هایی دارند؟

آدم هایی که در زندگی و جامعه تاثیر گذار هستند هفت عادت مهم رفتاری را در خود ایجاد کرده اند که این عادت ها روزانه آنها را به سمت اهداف شان پیش می برند

1️⃣ آنها می دانند از زندگی شان چه چیزی می خواهند جهت گیری روشنی دارند و اهداف خود را به روشنی و وضوح تعیین کرده اند.

2️⃣ آنها منابع، انرژی و امکانات خود را براساس اولویت های زندگی به کار می گیرند زندگی براساس اولویت ها عادت همیشگی آنهاست.

3️⃣ آنها در قبال خود، خانواده، محیط کار و جامعه ای که در آن زندگی می کنند فوق العاده مسئولیت پذیر هستند و مسئولیت پذیری خود را نه در شعار بلکه در عمل اثبات می کنند.

4️⃣ بینش و رفتار آنها مبتنی بر الگوی برنده-برنده است یعنی وقتی فکر می کنند فقط به منافع خود نمی اندیشند بلکه منافع همه افرادی را که آن فکر بر آنها تاثیر می گذارد را در نظر می گیرند و در عمل هم بگونه ای رفتار می کنند که هیچ کس بازنده نباشد بلکه همه ذی نفع ها در بازی احساس برنده بودن می کنند.

5️⃣ آنها از مشکلات فرار نمی کنند و آنها را گردن دیگران نیز نمی اندازند بلکه عادت دارند مسائل را ابتدا کاملا درک کنند، ابعاد آنرا بشناسند و تعریف درستی از صورت مسئله داشته باشند و سپس آنرا به افرادی که در حل مشکل نقش آفرین هستند می فهمانند این عادت آنها را در ایجاد تفاهم در سخت ترین مسائل توانمند ساخته است.

6️⃣ هم افزایی هنر آنهاست آنها این توانمندی را در خود ایجاد کرده اند که بتوانند توان های خود را با قابلیت های دیگران هم افزا نمایند مثلا اگر منابع مالی دارند اما خوش فکر یا متخصص نیستند با یک فرد متخصص مورد اعتماد کار اقتصادی مطمئنی را انجام می دهند یا بلعکس و... آنها می دانند همکاری و مشارکت از ضرورت های موفقیت در عصر جدید است همکاری هایی که منجر به ایجاد توانمندی جدید و قابلیت های لازم برای انجام کارهای بزرگ و موثر شود.

7️⃣ یک عادت خوب دیگر آنها این است که خود ارزیابی مستمری دارند و این طریق ضعف ها، کاستی ها را به صورت منظم تشخیص و اصلاح می کنند این عادت آنها را قادر ساخته است که در کار و زندگی شان بهبود مستمر داشته باشند.

📕 هفت عادت مردمان موثر
🖊 استوان کاوی
فرجام ۱۲۴۶۲۹

✅ نگهداری از کفش سنگنوردی

🔰 بسته به میزان و نوع فعالیت سنگ نوردی ، هر سنگ نورد در سال بین یک تا چند جفت کفش مخصوص سنگ نوردی استفاده می کند ، با پیروی و اجرای برخی نکات ساده می توانید موجب افزایش طول عمر و البته کیفیت بهتر کفش های خود باشید .

🔸 انتخاب و استفاده از کفش با سایز و اندازه مناسب موجب می شود تا شما راحت تر کفش ها را پوشیده و یا از پا در آورید و در این صورت فشار کمتری به کفش وارد می شود .

🔹 استفاده و پوشیدن کفش های سنگ نوردی فقط برای تمرین یا اجرای برنامه؛ بدین معنی که برای پیمودن مسیر تا پای کار از آن استفاده نکنید .

🔸 تمیز کردن و پاک سازی مناسب کفش ، بعنوان مثال قسمت لاستیکی کف کفش را با بُرس نرمی که اصطکاک زیادی ایجاد نکند تمیز کنید .
می توانید از مقدار کمی الکل و آب برای پاک سازی کف کفش استفاده کنید ، مقدار کم الکل می تواند باعث از بین رفتن باکتری هایی شود که باعث تجزیه مواد تشکیل دهنده کف کفش شما می شوند .

⚠️ توجه کنید استفاده از آب زیاد می تواند باعث آسیب به کف کفش شود .

🔹 رویه کفش را با پارچه نم داری تمیز کنید .
برای جلوگیری از کپک زدن و ایجاد بوی بد ، به محض رسیدن به منزل کفش ها را از کیسه خارج کنید .

🔸 هرگز کفش ها را در معرض تابش مستقیم خورشید قرار ندهید زیرا اشعه ماوراء بنفش می تواند آسیب های جبران ناپذیری به کفش شما وارد کند .

🔹 استفاده از کیسه حمل مخصوص کفش که موجب تمیز ماندن و همچنین جلوگیری از تابش مستقیم اشعه خورشید به آنها خواهد شد.

🔸 برای جلوگیری از تماس مستقیم کفش ها و همچنین پاها با خاک، حتما یک زیرانداز همراه داشته باشید.

🔹 هرگز کفش های خود را در معرض دمای زیاد قرار ندهید، دمای بالا می تواند موجب تغییر شکل کفش شما و همچنین باز شدن چسب های آن شود.

🔸 با یک قلم مو یا بُرس بسیار نرم شن و ماسه و هر چیزی به کفش شما چسبیده پاک کنید تا مانع چسبندگی صحیح کفش با سطوح نشود، ضمن آن که این آلودگی ها می تواند موجب تخریب زودرس سطح کفش شوند.

🔹 حتما در انتخاب مسیرهای پیش رو دقت فراوانی داشته باشید که تا حد امکان دارای لبه های نوک تیز و سطوح نامناسب برای کفش شما نباشند.

ترجمه : پویا سلیمانی
منبع: کوه گرام
#لوازم_کوهنوردی
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
فرجام ۱۲۴۶۲۹

👈🏿 «آسمان» بار امانت نتوانست کشید

یاد و خاطره 66 جانباخته سقوط هواپیمای مسیر تهران - یاسوج گرامی باد.

📸 نریمان زاده
👈🏿 «آسمان» بار امانت نتوانست کشید

یاد و خاطره 66 جانباخته سقوط هواپیمای مسیر تهران - یاسوج گرامی باد.

📸 نریمان زاده
فرجام ۱۲۴۶۲۹

⚠️ اخرین پیام یک از جانباختگان تو پرواز تهران یاسوج
ظاهرا وضعیت هواپیماش خیلی داغون  بوده و پرواز با چندساعت تاخیر انجام شده

⚫️ ایران تسلیت

🆔 @araratgroup
⚠️ اخرین پیام یک از جانباختگان تو پرواز تهران یاسوج
ظاهرا وضعیت هواپیماش خیلی داغون بوده و پرواز با چندساعت تاخیر انجام شده

⚫️ ایران تسلیت

🆔 @araratgroup
غلام حسین ۹۲۶۳۳

♦️تصوير بليت يكي از مسافران جامانده از پرواز ياسوج

 🔹آرامش نيا مي گويد: خدا خيلي به من لطف كرده ولي با تمام وجودم براي عزايزان از دست رفته غمگينم
@eghtesadonline
♦️تصوير بليت يكي از مسافران جامانده از پرواز ياسوج

🔹آرامش نيا مي گويد: خدا خيلي به من لطف كرده ولي با تمام وجودم براي عزايزان از دست رفته غمگينم
@eghtesadonline
فرجام ۱۲۴۶۲۹

⭕️ سیستم دسیمال یوسمیت چیست ؟

🔘 فعالیت هایی مثل طبیعت گردی و کوهنوردی در سطح جهانی به سطوح مختلفی رده بندی می شوند .

🔘 یکی از معروف ترین آن ها سیستم دسیمال یوسمیت ( Yosemite Decimal System ) است .
فعالیت ها به 5 گروه متفاوت تقسیم شده که هر کدام تجربه و توانایی بدنی متفاوتی نیاز دارد .

🔺 سطح 1 : پیاده روی با شانس بسیار کم برای آسیب دیدن

🔺 سطح 2 : طبیعت گردی ساده، با امکان استفاده گاه به گاه از دست. خطرات بالقوه کوچکی شاید رخ دهد.

🔺 سطح 3 : طبیعت گردی در مسیرهای سخت تر. می توان در این مسیر طناب حمل کرد اما معمولا لازم نیست .

🔺سطح 4 : کوهنوردی. طناب اغلب استفاده می شود. طبیعت های بکرتر را می توان به راحتی یافت .

🔺 سطح 5 : کوهنوردی فنی با استفاده از طناب و دیگر تجهیزات تخصصی برای افزایش ایمنی .

منبع : کوه گرام
#نکات_کوهنوردی
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
فرجام ۱۲۴۶۲۹

⭕️ سیستم دسیمال یوسمیت چیست ؟

🔘 فعالیت هایی مثل طبیعت گردی و کوهنوردی در سطح جهانی به سطوح مختلفی رده بندی می شوند .

🔘 یکی از معروف ترین آن ها سیستم دسیمال یوسمیت ( Yosemite Decimal System ) است .
فعالیت ها به 5 گروه متفاوت تقسیم شده که هر کدام تجربه و توانایی بدنی متفاوتی نیاز دارد .

🔺 سطح 1 : پیاده روی با شانس بسیار کم برای آسیب دیدن

🔺 سطح 2 : طبیعت گردی ساده، با امکان استفاده گاه به گاه از دست. خطرات بالقوه کوچکی شاید رخ دهد.

🔺 سطح 3 : طبیعت گردی در مسیرهای سخت تر. می توان در این مسیر طناب حمل کرد اما معمولا لازم نیست .

🔺سطح 4 : کوهنوردی. طناب اغلب استفاده می شود. طبیعت های بکرتر را می توان به راحتی یافت .

🔺 سطح 5 : کوهنوردی فنی با استفاده از طناب و دیگر تجهیزات تخصصی برای افزایش ایمنی .

منبع : کوه گرام
#نکات_کوهنوردی
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
فرجام ۱۲۴۶۲۹

سیر نمیشوم ز تو نیست جز این گناه من
سیر مشو ز رحمتم ای دو جهان پناه من

#مولانا

🆔 @araratgroup
سیر نمیشوم ز تو نیست جز این گناه من
سیر مشو ز رحمتم ای دو جهان پناه من

#مولانا

🆔 @araratgroup
امیرپاشا ۲۶۸۲۸۲

Mojtaba M عزیز
شما پیامی در خلاف قوانین گروه ارسال کردید .
تاکنون 5 اخطار دریافت کردید اگر 20 بار خلاف قوانین عمل کنید به صورت خودکار اخراج می شوید
دلیل اخطار به شما : ارسال لینک
فرجام ۱۲۴۶۲۹

⛔️ خبر مهم

کوه دنا با صدور اطلاعیه‌ای از ملت ایران عذرخواهی کرد و مسئولیت سقوط هواپیما را پذیرفت .
دنا اظهار کرد که نباید در مسیر هواپیما قرار می‌گرفت و هیچ مقامی در ایران مقصر نیست

🆔 @araratgroup
⛔️ خبر مهم

کوه دنا با صدور اطلاعیه‌ای از ملت ایران عذرخواهی کرد و مسئولیت سقوط هواپیما را پذیرفت .
دنا اظهار کرد که نباید در مسیر هواپیما قرار می‌گرفت و هیچ مقامی در ایران مقصر نیست

🆔 @araratgroup
فرجام ۱۲۴۶۲۹

ناگهان صبح میشود و تو می آیی ! 
با لبخند خورشید بوسه های گرم تو با
چای صبحانه ام دم میکشد و
تمام من حل میشود در
فنجان وجود تو ...

#صبح_بخیر

🆔 @araratgroup
ناگهان صبح میشود و تو می آیی !
با لبخند خورشید بوسه های گرم تو با
چای صبحانه ام دم میکشد و
تمام من حل میشود در
فنجان وجود تو ...

#صبح_بخیر

🆔 @araratgroup
فرجام ۱۲۴۶۲۹

🔴 چرا کوهنوردان سردرد مي‌گيرند ؟

🔘 معمولا کوهنوردانی که در فصول سرد و زمانی که برف و یخ ارتفاعات را پوشانده است ، به کوهستان رفته و از صخره‌های ناهموار صعود می‌کنند ، با خطرات بسیاری مواجه می‌شوند .
اما یکی از مشکلات شایع میان کوهنوردان که به قول معروف گرما و سرما هم نمی‌شناسد ، سردرد است که اغلب موجب ناراحتی کوهنوردان و ایجاد محدودیت‌هایی برای آنها می‌شود .

🔸در ارتفاعات هوا رقیق‌تر است و در نتیجه میزان اکسیژن هوایی که استنشاق می‌شود و به عبارتی ، اکسیژن موجود در خون به میزان قابل توجهی کمتر است . اگر سطح اکسیژن موجود در خون کاهش یابد ، میزان جریان خونی که وارد مغز می‌شود، افزایش می‌یابد .

🔹 با افزایش شدت جریان ورودی به مغز عروق خونی متورم می‌شوند و بافت مغز، پوسته نفوذپذیری که مغز را احاطه کرده است، تحت فشار قرار می‌دهد و این تغییرات موجب سردرد می‌شود .
اما ممکن است همه کوهنوردان یا افرادی که به ارتفاعات صعود می‌کنند ، با چنین تغییراتی مواجه نشوند چراکه در چنین شرایطی با کاهش میزان اکسیژن در هوایی که تنفس می‌شود ، شدت تنفس نیز در واکنش به این تغییرات تا حد زیادی افزایش پیدا می‌کند .
به این ترتیب میزان دی‌اکسید کربنی که از طریق بازدم از بدن خارج می‌شود ، افزایش پیدا می‌کند .

🔸 بدن کوهنوردان در واکنش به افزایش شدت تنفس ، جریان خون ورودی به مغز را کاهش می‌دهد. به این ترتیب می‌توان گفت میزان حساسیت یا به عبارتی آسیب‌پذیری افراد در برابر سردرد ناشی از صعود به ارتفاعات و شدت سر درد در افراد مختلف تا حد زیادی به افزایش یا کاهش شدت جریان ورودی به مغز بستگی دارد .

🔹 چنانچه شدت جریان خونی که وارد مغز می‌شود ، افزایش پیدا کند ، فرد دچار سردرد می‌شود و هر چه شدت این تغییرات بیشتر باشد ، شدت سردردی که فرد درنتیجه صعود به ارتفاعات با آن مواجه شده است ، به مراتب بیشتر خواهد بود .

🔸 در ارتفاعات بیش از 3 هزار متر ( 10 هزار پا ) فرد با تغییرات ناآشنایی با عنوان تورم مغزی ناشی از صعود به ارتفاعات (HACE) مواجه می‌شود. بر اثر این تغییرات بخش‌های مختلف مغز، از آب اشباع می‌شود .

🔹 برخلاف سردرد ناشی از صعود به ارتفاعات که معمولا بیش از 90 درصد کوهنوردانی که به ارتفاعات بیش از 3000 متری صعود کرده اند ، باید با آن دست و پنجه نرم کنند، تورم مغزی بر اثر صعود به ارتفاع اختلال نادری است که تنها در صد کمی از کوهنوردان ، آن را تجربه کرده‌اند .

🔸 این اختلال معمولا با پیامدهایی مانند ایجاد اختلال در عملکرد مغز ، توهم و احساس گیجی همراه است و در شرایطی که کوهنورد پس از مواجه شدن با چنین شرایطی بلافاصله به ارتفاعات پایین تر انتقال داده نشود ، می‌تواند موجب مرگ شود .

#نکات_کوهنوردی
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
شارین ۱۲۲۰۱۶

میگرن🤕
⭕️زنان 3برابر بیشتر مبتلا به میگرن میشوند و نصف مردان نمیدانند میگرن دارند

👈علائم میگرن:

🔸خواب نا آرام
🔸مور مور شدن
🔸درد ضربان دار
🔸خمیازه طولانی
🔸تهوع و استفراغ
🆔 @hamnavardanepaytakht
میگرن🤕
⭕️زنان 3برابر بیشتر مبتلا به میگرن میشوند و نصف مردان نمیدانند میگرن دارند

👈علائم میگرن:

🔸خواب نا آرام
🔸مور مور شدن
🔸درد ضربان دار
🔸خمیازه طولانی
🔸تهوع و استفراغ
🆔 @hamnavardanepaytakht
فرجام ۱۲۴۶۲۹

🔴 نقشه جمعه 4 اسفند
برای دریافت اطلاعات تخصصی و دقیق تر شرایط جوی می توانید تا دوشنبه از ساعت11الی13 با بنده تماس بگیرید .
0919844590

منبع : هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد

🆔 @araratgroup
🔴 نقشه جمعه 4 اسفند
برای دریافت اطلاعات تخصصی و دقیق تر شرایط جوی می توانید تا دوشنبه از ساعت11الی13 با بنده تماس بگیرید .
0919844590

منبع : هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد

🆔 @araratgroup
محمدسینا ۴۱۷۷۴۲

فرجام ۱۲۴۶۲۹

بسمه تعالی

گروه کوهنوردی آرارات تهران

🔵 اعلام برنامه هفتگی

🔺 برنامه هفته اول اسفند
🔺 جمعه ۴/اسفند/۱۳۹۶
🔺 صعود به قله دارآباد
🔺 درجه بندی سختی مسیر : متوسط
🔺 مدت زمان برنامه : ۶ ساعت صعود , ۵ ساعت فرود - با احتساب زمان استراحت
🔺 محل قرار جهت هماهنگی : میدان دارآباد ، ابتدا کوهستان روبروی دکه پلیس
🔺 ساعت شروع : رأس ساعت شش صبح
🔺 مهلت ثبت نام : تا عصر پنج شنبه ۳ اسفند
🔺 ظرفیت برنامه : بدون محدودیت

❎ چند نکته مهم

⚠️ در صورت نداشتن تجهیزات از حضور شما در برنامه جلو گیری خواهد شد‌ .
⚠️ دوستان توجه داشته باشند اگر بیماری خاصی دارند یا دارو بخصوصی استفاده میکنند حتما مسئول برنامه رو درجریان بگذارند و دارو همراهشون داشته باشند
⚠️ همکاری با افراد مسئول در برنامه الزامیست .
⚠️ دوستان و همنوردان عزیز توجه داشته باشند که عدم وقت شناسی و حضور به موقع شما باعث اختلال در روند برنامه شده و حق دیگران را ضایع خواهد کرد .
⚠️ توجه داشته باشید با تشخیص سرپرست و مسئول گروه ، افرادی که شرایط جسمانی مناسب و لوازم کافی را نداشته باشند از صعود آنها جلوگیری شده و یا تا انتهای مسیر همراه گروه نخواهند بود. در این صورت فرد به کمک یکی از همنوردان به سمت پایین حرکت خواهد کرد .
⚠️ مسئولیت هر فرد به عهده خودش می باشد و برنامه بصورت دوستانه و گروهی برگزار می شود ، شرکت در برنامه به منزله پذیرش تمام قوانین گروه است .
⚠️ قابل توجه است که این برنامه در صورت مساعد بودن هوای مناسب اجرا خواهد شد .
❌❌❌ در صورت مشاهده هرگونه موردی که خلاف قوانین گروه باشد تذکرات لازم داده شده و فرد مورد نظر تا اطلاع ثانوی از همراهی با گروه محروم خواهد شد .

✅ دوستان و همنوردان عزیز جهت شرکت در برنامه اعلام آمادگی کنید با آیدی زیر در ارتباط باشید .
@m65koohnavard
@khoshvaghti_Farshad

#اعلام_برنامه

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
فرجام ۱۲۴۶۲۹

⭕️ ۲۰ حرکت مفید برای تقویت زانوها - بخش دوم

1️⃣ ضربدری به کمک دیوار
در کنار دیوار به پهلو بایستید و یک دست را به دیوار تکیه دهید پایی را که دورتر از دیوار قرار گرفته است از مقابل پای دیگر به حالت ضربدری عبور دهید. دقت کنید که کف هر دو پای شما روی زمین قرار گیرند. مفصل ران خود را به سمت دیوار خم کنید. ۱۵ ثانیه این کشش را حفظ کنید. پس از این که این حرکت را ۳ بار تکرار کردید جای پاها را عوض کرده و حرکت را مجدد تکرار نمایید.

2️⃣ چرخش زانو
رو به دیوار ایستاده و هر دو دست خود را همسطح چشمانتان روی دیوار قرار دهید. یک پا را عقب‌تر قرار دهید و پاشنه آن را به زمین بچسبانید. پای عقب‌تر را به سمت داخل بچرخانید و به آرامی به سمت دیوار خم شوید تا در پشت ران کشش را احساس کنید. ۳۰ ـ ۱۵ ثانیه در همین حال بمانید. این حرکت را ۳ بار در هر پا تکرار کنید.

3️⃣ چرخش مفصل ران
بنشینید و مفصل های پاهای خود را راست کنید. در حالی که زانو را در همان وضعیت کشیده قفل کرده اید پا را بالا ببرید و دایره هایی را با پای خود در فضا رسم کنید و آن را به سری های ده تایی برسانید این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا انجام دهید.

4️⃣ حرکت بازی اعداد
بنشینید و پاهای خود را راست کنید، در حالی که زانو را صاف نگه داشته اید پا را بالا ببرید و بدون توقف اعداد رادر فضا بنویسید. وقتی این تمرین برایتان آسان شد، آن را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

5️⃣ بالا بردن پا در وضعیت نشسته
بنشینید و پاها را راست کنید. در حالی که زانو را در وضعیت کشیده قفل کرده اید پا را بالا ببرید به صورت عرضی آن را به یک سو ببرید و به آرامی به سمت مرکز برگردانید و آن گاه به نرمی پایین بیاورید. این حرکت را با هر پا ۵ بار تکرار کنید و به تدریج به سه سری ده تایی برسانید، سپس این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

6️⃣ دور کردن مفصل ران
به پهلو بخوابید، به نحوی که پای آسیب دیده بالا قرار گیرد. زانو را راست نگه دارید و پا را از زانو بالا ببرید، تا سه بشمارید و سپس به آرامی پایین بیاورید. با ۵ بار شروع کنید، به تدریج تعداد تمرین را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا آن را ادامه دهید.

7️⃣ بالا بردن پا در وضعیت دمر
روی شکم بخوابید. زانو را راست نگه دارید و پا را از عقب کمی بالا ببرید. این وضعیت را تا سه شماره حفظ کنید، سپس به تدریج پا را پایین بیاورید .این تمرین را باهرپا ۵ بار انجام دهید، به تدریج آن را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

8️⃣ حرکت اسکات
در حالیکه پاها به اندازه عرض شانه باز هستنددست خود را به یک میز یا دیوار به حالت تکیه گاه قرار دهید.زانوها را به آهستگی خم کنید تنه را تا جائیکه را تقریبا موازی کف زمین قرار بگیرد پائین بیاورید، (مفاصل ران نباید پائین تر از زانوها باشد).
بدون قوس دادن به کمر پاها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را در سه ست ده تائی تکرار کنید.

9️⃣ راه رفتن با گام بلند(یورش)
در حالیکه پاها در کنار هم هستند و لگن به عقب متمایل شده است بایستید.
با پای درگیر یک گام به جلو بردارید، زانوی جلو را خم کنیدو پا را روی زمین بگذارید، انگشتان به جلو اشاره می کنند. پشت باید صاف نگه داشته شودبا حرکت کشیدن پا به عقب که از پاشنه شروع میشود پای جلو را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.

🔟 خم کردن زانوها در حالیکه پاها به خارج چرخیده اند
در حالیکه پاها بیشتر از عرض شانه باز هستند بایستید، انگشتان به خارج چرخیده اند و دستها به طرفین باز شده اند.
پشت را راست و سر را صاف نگه دارید. زانوها را تا وضعیت نیمه اسکات خم کنید پاشنه ها را روی کف زمین نگه دارید. با فشار عضلات ران، به وضعیت ایستاده برگردید و مایل بودن لگن را در تمام طول حرکت حفظ کنید. روی انگشتان بلند شوید برای یک لحظه این حالت را نگه دارید سپس رها کنید.

#حركات_ورزشى
#نكات_كوهنوردى
گروه کوهنوردی آرارات تهران

https://t.me/joinchat/AAAAAEFUlkT9kQaMxkzN8A
شارین ۱۲۲۰۱۶

🤔 از نظر ۶۸ درصد از مردان زنان به هنگام لبخند زدن حتی از زمانی که آرایش میکنند هم زیبا ترند!
👱‍♀ بجای بَتونه کاری دلبری یاد بگیرین☺️

🔴 #همنوردان_پایتخت 
🆔 @hamnavardanepaytakht
🤔 از نظر ۶۸ درصد از مردان زنان به هنگام لبخند زدن حتی از زمانی که آرایش میکنند هم زیبا ترند!
👱‍♀ بجای بَتونه کاری دلبری یاد بگیرین☺️

🔴 #همنوردان_پایتخت
🆔 @hamnavardanepaytakht
فرجام ۱۲۴۶۲۹

⚠️ نیروهای امدادی در منطقه دناکوه (پادنا علیا) محل سقوط هواپیمای ATR72 آسمان، مشغول جستجو هستند .

📸 رضا امینی

منبع : کوه گرام

🆔 @araratgoup
⚠️ نیروهای امدادی در منطقه دناکوه (پادنا علیا) محل سقوط هواپیمای ATR72 آسمان، مشغول جستجو هستند .

📸 رضا امینی

منبع : کوه گرام

🆔 @araratgoup
فرجام ۱۲۴۶۲۹

〽️ کوه ها معلمانی بی صدا هستند


 آن ها آموزگار مهارت های ناب هستند :
فروتنی در برابر قدرت طبیعت ، شجاعت ، آزادگی و قدرت اراده بشر

هرمان بول

🆔 @araratgroup
〽️ کوه ها معلمانی بی صدا هستند


آن ها آموزگار مهارت های ناب هستند :
فروتنی در برابر قدرت طبیعت ، شجاعت ، آزادگی و قدرت اراده بشر

هرمان بول

🆔 @araratgroup
عبدالرسول ۲۱۱۳۸۳

شاهین جان خوش آمدی رفیق قدیمی
صبا ۱۰۹۱۱۷

سلام شب خوش فرشاد جان پیمان رو اد کردی تو گروه
صوفیا ۹۵۶۱۵

سلام شب خوش فرشاد جان پیمان رو اد کردی تو گروه
زنده باد تلاش می کنم عضو مفیدی باشم برای گروه
مهدیه ۳۴۰۴۱۴

شاهین جان خوش آمدی رفیق قدیمی
سلام داداش.مخلصیم🙏🙏🙏
مهدیه ۳۴۰۴۱۴